Suche
Oglejte si moč Tracee Ellis Ross skozi vajo z bojno vrvjo
Sodeč po Instagram profilu Tracee Ellis Ross rada meša svoje treninge. Zdi se, da je igralka vse naredila na podlagi video posnetkov in slik, ki jih je v preteklih letih delila z oboževalci in sledilci v aplikaciji. Med pandemijo se je mučila z domačimi vadbami, na stegnih je nosila manšete, ki omejujejo pretok krvi, kar naj bi omogočalo doseganje enakih rezultatov pri vadbi z lažjimi utežmi, in že dolgo je predana metodi Gyrotonic (aka vaje z majhnim udarcem, ki se osredotočajo na tekoče gibanje proti uporu). Za vaše…
Oglejte si moč Tracee Ellis Ross skozi vajo z bojno vrvjo
Sodeč po Instagram profilu Tracee Ellis Ross rada meša svoje treninge. Zdi se, da je igralka vse naredila na podlagi video posnetkov in slik, ki jih je v preteklih letih delila z oboževalci in sledilci v aplikaciji. Med pandemijo se je mučila z domačimi vadbami, na stegnih je nosila manšete, ki omejujejo pretok krvi, kar naj bi omogočalo doseganje enakih rezultatov pri vadbi z lažjimi utežmi, in že dolgo je predana metodi Gyrotonic (aka vaje z majhnim udarcem, ki se osredotočajo na tekoče gibanje proti uporu).
Za svojo najnovejšo objavo o fitnesu je Ellis Ross delila 13-sekundni posnetek sebe, na katerem uporablja bojne vrvi. V videoposnetku nosi črtaste pajkice s črno majico brez rokavov in lase, spete nazaj v figo, ter izvaja enostranske valove z vrvmi. Ohranja počep in večkrat zamahne z desno roko navzgor, medtem ko z levo roko zamahne navzdol in obratno.
Proti koncu posnetka se zdi, da Ellis Ross postaja utrujen. Glas – verjetno osebnega trenerja Jasona Walsha, ki ga je ustanovitelj Pattern Beauty označil v objavi – jo pomiri, da ima le še pet sekund in ji pomaga brez prekinitve priti do konca vadbe. "Battle Rope Business," je Ellis Ross zapisala v naslovu svoje objave.
Ne le, da so vaje z bojno vrvjo videti precej grdo (glejte sliko A zgoraj), ampak ima uporaba opreme v telovadnici resne prednosti. Čeprav se morda sprva zdi, da gibi z bojno vrvjo delujejo samo na zgornji del telesa, dejansko izzivajo celotno telo. "Čepiš in moraš upreti svoje jedro, da se ne prevrneš, nato pa tvoja ramena in roke delajo na vrveh, tako da resnično uporabljaš celotno telo," je za Shape prej povedala Colleen Quigley, izredna tekačica ekipe ZDA in dobitnica zlate olimpijske medalje 2016.
Uporaba bojnih vrvi vključuje tudi elemente treninga odpornosti (dvigovanje in spuščanje uteženih vrvi ni lahka naloga) in kardio (pričakujte, da se vam bo srčni utrip povečal). Glede na študijo v Journal of Strength and Conditioning Research 30-sekundni intervali vaj z bojno vrvjo z minuto počitka med njimi povečujejo kardio koristi. Svojo vadbo lahko prilagodite tudi z opremo, ki bo ustrezala vašim ciljem, in izvajajte gibe z majhnim udarcem, kot so: B. Počasen udarec z eno roko ali gibi s srednjim do močnim udarcem, vključno z dvoročnimi udarci po vrvi, naj bi porabili več energije.
Preden naročite komplet bojnih vrvi na spletu ali jih poiščete v svoji telovadnici, je pomembno, da se naučite pravilne oblike, da preprečite poškodbe in kar najbolje izkoristite svojo vadbo. Hočeš obdržati noge na tleh, trebušne mišice vpete in spodnji del hrbta stisnjen, je za Shape pred tem povedal Ben Walker, osebni trener in lastnik fitnesa Anywhere. Prav tako pokrčite kolena in se izogibajte premočnemu prijemanju vrvi. Če pustite nekaj ohlapnega, lahko z vrvmi ustvarite višje valove, ki nato proizvedejo več sile, je dodal.
Vas navdihuje Ellis Ross, da preizkusite Battle Ropes? Oglejte si to začetnikom prijazno vadbo z bojno vrvjo.