Se Tracee Ellis Ross kraft genom en stridsrepövning

Se Tracee Ellis Ross kraft genom en stridsrepövning

Att döma av Tracee Ellis Ross Instagram-profil gillar hon att blanda ihop sina träningspass. Skådespelerskan verkar ha gjort allt baserat på videoklippen och bilderna som hon har delat med fans och följare på appen genom åren. Hon har kämpat sig igenom hemmaträning under pandemin, hon har haft manschetter på låren som begränsar blodflödet, vilket förmodligen gör att du kan uppnå samma resultat när du tränar med lättare vikter, och hon har länge varit engagerad i Gyrotonic-metoden (alias övningar med låg effekt, som fokuserar på flytande rörelser mot motstånd).

För sitt senaste fitnessinlägg delade Ellis Ross ett 13 sekunder långt klipp av sig själv med hjälp av stridslinor. I videon bär hon randiga leggings med svart linne och håret slickat tillbaka till en bulle och utför ensidiga vågor med repen. Hon håller en huk och svänger upprepade gånger sin högra arm uppåt samtidigt som hon svänger ner sin vänstra arm och vice versa.

Mot slutet av klippet verkar Ellis Ross börja tröttna. En röst – troligen den från den personliga tränaren Jason Walsh, som Pattern Beauty-grundaren taggade i inlägget – försäkrar henne om att hon bara har fem sekunder kvar och hjälper henne att komma till slutet av träningen utan avbrott. "Battle Rope Business", skrev Ellis Ross i bildtexten till sitt inlägg.

Stridsövningar ser inte bara ganska dåliga ut (se figur A ovan), utan det finns allvarliga fördelar med att använda gymutrustningen. Medan slagrepsrörelser till en början kan verka som om de bara fungerar på din överkropp, utmanar de faktiskt hela din kropp. "Du sitter på huk och du måste spänna din kärna för att inte ramla omkull, och sedan jobbar dina axlar och armar på repen, så du verkligen använder hela din kropp", har Colleen Quigley, Team USA Track & Outstanding Field Player och OS-guldmedaljör 2016, tidigare sagt till Shape.

Att använda stridsrep involverar också inslag av motståndsträning (att höja och sänka de viktade repen är ingen lätt uppgift) och konditionsträning (förvänta dig att din puls ökar). Enligt en studie i Journal of Strength and Conditioning Research maximerar 30-sekunders intervaller av stridsrepsövningar med en minuts vila emellan maximera kardiofördelarna. Du kan också skräddarsy ditt träningspass med utrustning för att passa dina mål och utföra rörelser med låg effekt som: B. ett långsamt enarmsslag, eller medelhöga till kraftiga slagrörelser, inklusive tvåhandsrepslag, har rapporterats förbränna mer energi.

Innan du beställer en uppsättning stridslinor online eller söker efter dem på ditt gym är det viktigt att du lär dig rätt form för att förhindra skador och få ut det mesta av ditt träningspass. Du vill hålla fötterna på marken, magmusklerna engagerade och ländryggen instoppad, sa Ben Walker, personlig tränare och ägare av Anywhere Fitness, tidigare till Shape. Du bör också böja på knäna och undvika att greppa repen för hårt. Om du lämnar lite slack kan du använda repen för att skapa högre vågor, som sedan producerar mer kraft, tillade han.

Känner du dig inspirerad av Ellis Ross att prova Battle Ropes? Kolla in det här nybörjarvänliga träningspasset för stridsrep.