شاهد تشيلسي هاندلر وهو يقوم بـ أصعب أشكال اللوح الخشبي.

شاهد تشيلسي هاندلر وهو يقوم بـ أصعب أشكال اللوح الخشبي.

تعمل تشيلسي هاندلر على توسيع أعمالها الأساسية.

شاركت الممثلة مؤخرًا مقطع فيديو على إنستغرام وهي تقوم بتمرين صعب مع المدرب بن برونو منذ فترة طويلة.

وكتب برونو في التعليق على منشوره: "تواجه @تشيلسي هاندلر أكثر من 99 مشكلة، لكن قوتها الأساسية معدومة". "الأشياء المثيرة للإعجاب حقًا هنا - الكثير من الرياضيين المحترفين يعانون من هذا الأمر."

جعل تشيلسي هاندلر هذا التمرين الأساسي المثير للإعجاب يبدو سهلاً

وفي المقطع، يرتدي هاندلر تي شيرت أبيض بأكمام طويلة وبنطلون ضيق أسود وحذاء رياضي من نايكي. إنها في وضع الساعد الخشبي مع وضع مرفقيها على وسادة وأصابع قدميها على شريط التمرير. تمتلك الممثلة الكوميدية أيضًا لوحة وزن متوازنة على ظهرها، ويحمل برونو شريط مقاومة طويل ملفوفًا حول كاحليها. إنها تؤدي عددًا قليلًا من ممثلين المنشار، وتحول وزنها بمهارة إلى الأمام والخلف مع الحفاظ على وضع اللوح الخشبي.

يقول برونو في تعليق صوتي مصاحب للفيديو: "قد يكون هذا أصعب تنوع خشبي قمنا به على الإطلاق". "لا أحب أن أكون لطيفًا جدًا مع تشيلسي، لكن قوتها الأساسية مثيرة للإعجاب حقًا. يمكنها القيام بتمرين بلانك لمدة 10 دقائق، لا توجد مشكلة، لذا فإن الألواح الخشبية العادية ليست كافية". (اقرأ المزيد: كم من الوقت يستغرق الأمر حقًا لإمساك اللوح الخشبي؟)

تعتبر تمارين البلانك وحدها بمثابة تمرين قوي للبطن، لذا فإن هذا الاختلاف يعكس قوة هاندلر الإجمالية. "تعد الألواح رائعة لتحقيق الاستقرار الأساسي؛ فهي تعمل أيضًا على عضلات الفخذ والأرداف وأسفل الظهر وشبه المنحرفة واللاتس والصدر والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس،" يقول تايلور راي، مدرب القوة الوظيفية المعتمد ومدرب في Fiture، لشكل.

16 تمرينًا بسيطًا ولكن فعال للغاية لإضافتها إلى روتينك

ولرفع مستوى الرهان، قام برونو بتضمين ثلاث عوائق أمام المتعاملين: التمرين، ولوحة على ظهورهم، وشريط مقاومة حول أقدامهم. قال برونو مازحًا في المقطع: "أنا أسحب بشدة [على شريط المقاومة] لأنني وجدت أنه كلما قمت بسحبها بقوة، كلما قل حديثها".

"مع التحديات الإضافية للفرقة، والوزن، والتحويل من عقد متساوي القياس - [مثل] لوح خشبي قياسي - إلى منشار الجسم، [أنت] تضع ضغطًا إضافيًا على الجسم بأكمله، وخاصة عضلات البطن والمائلة،" يشرح راي، الذي شاهد فيديو هاندلر وهو يقوم بهذه الخطوة الصعبة.

الدليل الكامل لعضلات بطنك

ويضيف راي: "إن الحركات الأساسية ذات المقاومة الإضافية والوقت هي الطريقة الأفضل والأكثر أمانًا والأكثر موثوقية لبناء القوة والتحمل". ومع ذلك، فإن هذا التمرين ليس مناسبًا بشكل خاص للمبتدئين. يقول راي: "على الرغم من أن هذه الخطوة مثيرة، إلا أنها قد تكون محفوفة بالمخاطر وأوصي بأدائها فقط من قبل رواد الصالة الرياضية والرياضيين ذوي الخبرة تحت إشراف محترف لياقة بدنية معتمد".

إذا كنت تبحث عن طريقة لإضفاء الإثارة على تمارين اللوح الخشبي دون إضافة الكثير من المخاطر، فيمكنك البدء بمنشار الجسم، حيث تستخدم وزن جسمك فقط لفترة طويلة من الوقت، كما ينصح راي.