Гледайте как Челси Хендлър прави най-трудния вариант на дъска.

Гледайте как Челси Хендлър прави най-трудния вариант на дъска.

Челси Хендлър разширява основния си бизнес.

Наскоро актрисата сподели видео в Instagram, на което прави предизвикателно упражнение с дългогодишния треньор Бен Бруно.

„@chelseahandler има повече от 99 проблема, но нейната основна сила не е нито един“, пише Бруно в надписа на публикацията си. „Наистина впечатляващи неща тук – много професионални спортисти се борят с това.“

Челси Хендлър направи това впечатляващо основно упражнение да изглежда лесно

В клипа Хендлър носи бяла тениска с дълги ръкави, черен клин и маратонки Nike. Тя е в позиция на дъска на предмишницата с лакти, подпряни на подложка, и пръсти на краката й, подпряни на плъзгач. Комедиантката също има плоча с тежести, балансирана на гърба й, а Бруно държи дълга съпротивителна лента, увита около глезените й. Тя изпълнява няколко повторения с трион, като леко измества тежестта си напред и назад, като същевременно поддържа позицията на дъската.

„Това може да е най-твърдата вариация на дъска, която някога сме правили“, казва Бруно в глас зад кадър, който придружава видеото. „Не обичам да бъда прекалено мил с Челси, но нейната основна сила е наистина впечатляваща. Тя може да прави дъска за 10 минути, няма проблем, така че обикновените дъски не са достатъчни“, продължава той. (Прочетете повече: Колко време наистина ви отнема да задържите дъска?)

Дъските сами по себе си са солидно упражнение за корем, така че този вариант наистина говори за цялостната сила на Handler. „Дъските са страхотни за стабилизиране на сърцевината; те също така работят за четирите мускули, глутеусите, долната част на гърба, трапеца, широките мускули, гърдите, бицепсите и трицепсите“, казва Тейлър Рей, сертифициран треньор по функционална сила и треньор във Fiture, пред Shape.

16 прости, но супер ефективни упражнения за корем, които да добавите към рутината си

За да повиши залога, Бруно включи три препятствия за водачите: упражнения, плоча на гърба и съпротивителна лента около краката. „Дърпам много силно [на съпротивителната лента], защото открих, че колкото по-силно дърпам, толкова по-малко тя говори“, шегува се Бруно в клипа.

„С добавените предизвикателства на лентата, тежестта и преобразуването от изометрично задържане — [като] стандартна дъска — към трион за тяло, [вие] натоварвате допълнително цялото тяло, особено корема и косите мускули,” обяснява Рей, която е гледала видеоклипа на Хендлър, изпълняващ предизвикателното движение.

Пълното ръководство за вашия корем

„Основните движения с добавено съпротивление и време са най-добрият, най-безопасният и най-надеждният начин за изграждане на сила и издръжливост“, добавя Rae. Това упражнение обаче не е особено подходящо за начинаещи. „Въпреки че този ход е вълнуващ, той може да бъде рискован и препоръчвам да го изпълнявате само от опитни посетители на фитнес зали и спортисти под наблюдението на сертифициран фитнес специалист“, казва Рей.

Ако търсите начин да подправите упражненията си с дъска, без да добавяте твърде много риск, можете да започнете с трион за тяло, където използвате само телесното си тегло за продължителен период от време, съветва Rae.