Sledujte, jak Chelsea Handler dělá nejtěžší variaci prkna.

Sledujte, jak Chelsea Handler dělá nejtěžší variaci prkna.

Chelsea Handler rozšiřuje své hlavní podnikání.

Herečka nedávno na Instagramu sdílela video, jak cvičí náročné cvičení s dlouholetým trenérem Benem Brunem.

"@chelseahandler má více než 99 problémů, ale její hlavní síla není žádná," napsal Bruno v popisku svého příspěvku. "Skutečně působivé věci - mnoho profesionálních sportovců s tím bojuje."

Díky Chelsea Handler vypadalo toto působivé základní cvičení jednoduše

V klipu má Handler na sobě bílé tričko s dlouhým rukávem, černé legíny a tenisky Nike. Je v pozici prkna na předloktí s lokty opřenými o podložku a prsty u nohou o kluzák. Komička má také na zádech vyváženou zátěžovou desku a Bruno jí kolem kotníků drží dlouhou odporovou pásku. Provede několik opakování pily, nenápadně přesouvá váhu dopředu a dozadu, přičemž udržuje pozici prkna.

„Tohle může být nejtěžší variace prkna, jakou jsme kdy udělali,“ říká Bruno v hlasovém projevu, který video doprovází. "Nerad se k Chelsea chovám moc hezky, ale její základní síla je opravdu působivá. Zvládne prkno 10 minut, žádný problém, takže obyčejné prkno nestačí," pokračuje. (Přečtěte si více: Jak dlouho vám skutečně trvá držet prkno?)

Samotná prkna jsou pevným cvikem na břicho, takže tato variace skutečně vypovídá o Handlerově celkové síle. "Planky jsou skvělé pro stabilizaci jádra; také fungují na quads, glutes, dolní části zad, trapézy, lats, prsní svaly, bicepsy a tricepsy," říká Taylor Rae, certifikovaný trenér funkční síly a trenér ve Fiture, Shape.

16 jednoduchých, ale super účinných cviků na břicho, které můžete přidat do své rutiny

Předtím Bruno začlenil tři překážky pro psovody: cvičení, talíř na záda a odporový pás kolem nohou. "Táhnu opravdu silně [za odporový pás], protože jsem zjistil, že čím víc tahám, tím méně mluví," vtipkuje Bruno v klipu.

„S přidanými výzvami kapely, váhou a přechodem z izometrického držení – [jako] standardního prkna – na tělovou pilu [vy] kladete další tlak na celé tělo, zejména na břišní a šikmé svaly,“ vysvětluje Rae, který sledoval video Handlera, jak dělá tento náročný pohyb.

Kompletní průvodce vašimi břišními svaly

„Základní pohyby s přidaným odporem a časem jsou nejlepší, nejbezpečnější a nejspolehlivější způsob, jak vybudovat sílu a vytrvalost,“ dodává Rae. Tento cvik však není vhodný zejména pro začátečníky. "I když je tento pohyb vzrušující, může být riskantní a doporučuji jej provádět pouze zkušenými návštěvníky posiloven a sportovci pod dohledem certifikovaného fitness profesionála," říká Rae.

Pokud hledáte způsob, jak okořenit své cviky na prkně, aniž byste přidali příliš velké riziko, můžete začít s tělovou pilou, kde po delší dobu využíváte pouze svou tělesnou váhu, radí Rae.