Se Chelsea Handler lave den hårdeste plankevariation.

Se Chelsea Handler lave den hårdeste plankevariation.

Chelsea Handler udvider sin kerneforretning.

Skuespillerinden delte for nylig en video på Instagram af sig selv, hvor hun laver en udfordrende øvelse med den mangeårige træner Ben Bruno.

"@chelseahandler har langt mere end 99 problemer, men hendes kernestyrke er ingen," skrev Bruno i billedteksten til sit indlæg. "Virkelig imponerende ting her - mange professionelle atleter kæmper med dette."

Chelsea Handler fik denne imponerende kerneøvelse til at se let ud

I klippet bærer Handler en langærmet hvid T-shirt, sorte leggings og Nike-sneakers. Hun er i en underarmsplankeposition med albuerne hvilende på en pude og tæerne hvilende på en skyder. Komikeren har også en vægtskive balanceret på ryggen, og Bruno holder et langt modstandsbånd viklet om hendes ankler. Hun udfører et par kropssav-gentagelser og flytter subtilt sin vægt frem og tilbage, mens hun bevarer plankepositionen.

"Dette kan være den sværeste plankevariation, vi nogensinde har lavet," siger Bruno i en voiceover, der ledsager videoen. "Jeg kan ikke lide at være for sød over for Chelsea, men hendes kernestyrke er virkelig imponerende. Hun kan lave en planke i 10 minutter, intet problem, så almindelige planker er ikke nok," fortsætter han. (Læs mere: Hvor lang tid tager det virkelig at holde en planke?)

Planker alene er en solid maveøvelse, så denne variation taler virkelig om Handlers samlede styrke. "Planker er fantastiske til kernestabilisering; de virker også på quads, glutes, lænden, trapezius, lats, pecs, biceps og triceps," siger Taylor Rae, certificeret funktionel styrketræner og træner hos Fiture, til Shape.

16 enkle, men super effektive maveøvelser at tilføje til din rutine

For at øge føringen indarbejdede Bruno tre forhindringer for førere: motion, en plade på ryggen og et modstandsbånd omkring deres fødder. "Jeg trækker virkelig hårdt [i modstandsbåndet], fordi jeg fandt ud af, at jo hårdere jeg trækker, jo mindre snakker hun," joker Bruno i klippet.

"Med de ekstra udfordringer ved båndet, vægten og konverteringen fra et isometrisk hold - [såsom] en standardplanke - til en kropssav, lægger [du] yderligere stress på hele kroppen, især mavemusklerne og skråninger," forklarer Rae, som så videoen af ​​Handler, der udfører det udfordrende træk.

Den komplette guide til dine mavemuskler

"Grundlæggende bevægelser med ekstra modstand og tid er den bedste, sikreste og mest pålidelige måde at opbygge styrke og udholdenhed på," tilføjer Rae. Denne øvelse er dog ikke særlig velegnet til begyndere. "Selvom dette træk er spændende, kan det være risikabelt, og jeg anbefaler kun at udføre det af erfarne fitness-gængere og atleter under opsyn af en certificeret fitness-professionel," siger Rae.

Hvis du leder efter en måde at pifte dine plankeøvelser op uden at tilføje for stor risiko, kan du starte med en kropssav, hvor du kun bruger din kropsvægt i en længere periode, råder Rae.