Παρακολουθήστε τον Chelsea Handler να κάνει την πιο σκληρή παραλλαγή σανίδας.

Παρακολουθήστε τον Chelsea Handler να κάνει την πιο σκληρή παραλλαγή σανίδας.

Η Chelsea Handler επεκτείνει τη βασική της δραστηριότητα.

Η ηθοποιός μοιράστηκε πρόσφατα ένα βίντεο στο Instagram με τον εαυτό της να κάνει μια προκλητική άσκηση με τον επί χρόνια προπονητή Ben Bruno.

«Η @chelseahandler έχει περισσότερα από 99 προβλήματα, αλλά η βασική της δύναμη δεν είναι κανένα», έγραψε ο Μπρούνο στη λεζάντα της ανάρτησής του. "Πραγματικά εντυπωσιακά πράγματα εδώ - πολλοί επαγγελματίες αθλητές παλεύουν με αυτό."

Η Chelsea Handler έκανε αυτή την εντυπωσιακή βασική άσκηση να φαίνεται εύκολη

Στο κλιπ, ο Handler φοράει ένα μακρυμάνικο λευκό μπλουζάκι, μαύρο κολάν και αθλητικά παπούτσια Nike. Βρίσκεται σε θέση σανίδας στο αντιβράχιο με τους αγκώνες της να ακουμπούν σε ένα μαξιλαράκι και τα δάχτυλα των ποδιών της να ακουμπούν σε ένα ρυθμιστικό. Η κωμικός έχει επίσης ένα πιάτο με βάρος ισορροπημένο στην πλάτη της και ο Μπρούνο κρατά μια μακριά ζώνη αντίστασης τυλιγμένη γύρω από τους αστραγάλους της. Εκτελεί μερικές επαναλήψεις με πριόνι, μετατοπίζοντας διακριτικά το βάρος της προς τα εμπρός και πίσω, ενώ διατηρεί τη θέση σανίδας.

«Αυτή μπορεί να είναι η πιο δύσκολη παραλλαγή σανίδας που έχουμε κάνει ποτέ», λέει ο Bruno σε μια φωνή που συνοδεύει το βίντεο. "Δεν μου αρέσει να είμαι πολύ καλός με την Τσέλσι, αλλά η βασική της δύναμη είναι πραγματικά εντυπωσιακή. Μπορεί να κάνει σανίδα για 10 λεπτά, δεν υπάρχει πρόβλημα, επομένως οι κανονικές σανίδες δεν αρκούν", συνεχίζει. (Διαβάστε περισσότερα: Πόσο καιρό σας παίρνει πραγματικά για να κρατήσετε μια σανίδα;)

Οι σανίδες από μόνες τους είναι μια σταθερή άσκηση για την κοιλιά, επομένως αυτή η παραλλαγή μιλά πραγματικά για τη συνολική δύναμη του Handler. «Οι σανίδες είναι ιδανικές για τη σταθεροποίηση του πυρήνα· δουλεύουν επίσης τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, το κάτω μέρος της πλάτης, τον τραπεζοειδή, τα άκρα, τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους», λέει στο Shape ο Taylor Rae, πιστοποιημένος προπονητής λειτουργικής δύναμης και προπονητής στο Fiture.

16 απλές αλλά σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών για να προσθέσετε στη ρουτίνα σας

Για να ανέβει το ante, ο Bruno ενσωμάτωσε τρία εμπόδια για τους χειριστές: άσκηση, ένα πιάτο στην πλάτη τους και μια ζώνη αντίστασης γύρω από τα πόδια τους. «Τραβάω πολύ δυνατά [στη ζώνη αντίστασης] γιατί ανακάλυψα ότι όσο πιο δυνατά τραβάω τόσο λιγότερο μιλάει», αστειεύεται ο Bruno στο κλιπ.

«Με τις πρόσθετες προκλήσεις της μπάντας, το βάρος και τη μετατροπή από ένα ισομετρικό κράτημα — [όπως] μια τυπική σανίδα — σε πριόνι σώματος, [είναι] πρόσθετη πίεση σε ολόκληρο το σώμα, ειδικά στους κοιλιακούς και τους λοξούς», εξηγεί ο Rae, ο οποίος παρακολούθησε το βίντεο του Handler να κάνει την προκλητική κίνηση.

Ο πλήρης οδηγός για τους κοιλιακούς σας

«Οι βασικές κινήσεις με πρόσθετη αντίσταση και χρόνο είναι ο καλύτερος, ασφαλέστερος και πιο αξιόπιστος τρόπος για να χτίσετε δύναμη και αντοχή», προσθέτει ο Rae. Ωστόσο, αυτή η άσκηση δεν είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για αρχάριους. "Αν και αυτή η κίνηση είναι συναρπαστική, μπορεί να είναι επικίνδυνη και συνιστώ να την εκτελείτε μόνο από έμπειρους γυμναστές και αθλητές υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου επαγγελματία γυμναστικής", λέει ο Rae.

Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να εμπλουτίσετε τις ασκήσεις σανίδας σας χωρίς να προσθέτετε μεγάλο κίνδυνο, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα πριόνι σώματος, όπου χρησιμοποιείτε μόνο το σωματικό σας βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμβουλεύει ο Rae.