Vaadake, kuidas Chelsea Handler teeb kõige raskema plankvariatsiooni.

Vaadake, kuidas Chelsea Handler teeb kõige raskema plankvariatsiooni.

Chelsea Handler laiendab oma põhitegevust.

Näitlejanna jagas hiljuti Instagramis videot, kus ta teeb koos kauaaegse treeneri Ben Brunoga väljakutsuvat treeningut.

"@chelseahandleril on rohkem kui 99 probleemi, kuid tema põhitugevus pole ükski," kirjutas Bruno oma postituse pealkirjas. "Siin on tõesti muljetavaldav värk – paljud professionaalsed sportlased on sellega hädas."

Chelsea Handler muutis selle muljetavaldava põhiharjutuse lihtsaks

Klipis kannab Handler pikkade varrukatega valget T-särki, musti retuuse ja Nike'i tosse. Ta on küünarvarre plangu asendis, küünarnukid toetuvad padjale ja varbad liugurile. Koomiku seljas on tasakaalustatud ka kaaluplaat ja Bruno hoiab pahkluude ümber mähitud pikka vastupanu. Ta teeb paar kehasae kordust, nihutades oma raskust peenelt ette ja taha, säilitades samal ajal plangu asendi.

"See võib olla kõige raskem plankvariatsioon, mida me kunagi teinud oleme," ütleb Bruno videoga kaasas olevas kõnes. "Mulle ei meeldi Chelsea vastu liiga kena olla, kuid tema põhijõud on tõesti muljetavaldav. Ta suudab planki teha 10 minutit, pole probleemi, nii et tavalistest plankidest ei piisa," jätkab ta. (Loe lähemalt: Kui kaua teil tegelikult plangu käes hoidmine aega võtab?)

Ainuüksi plangud on tugev kõhulihaste harjutus, nii et see variatsioon räägib Handleri üldisest tugevusest. "Plansid sobivad suurepäraselt südamiku stabiliseerimiseks; nad töötavad ka nelijalgade, tuharalihaste, alaselja, trapetsi, lati, peksu, biitsepsi ja triitsepsiga," räägib Fiture'i funktsionaalse jõu treener ja treener Taylor Rae Shape'ile.

16 lihtsat, kuid ülitõhusat kõhulihaste harjutust, mida oma rutiini lisada

Eelkõige tõstis Bruno käitlejatele kolm takistust: harjutus, taldrik selga ja takistusriba jalgade ümber. "Ma tõmban väga kõvasti [vastupanuriba], sest leidsin, et mida tugevamini tõmban, seda vähem ta räägib," naljatab Bruno klipis.

"Kuna rihma, raskuse ja isomeetrilisest hoidmisest – [nagu] tavalisest lauast – kehasaagiks muutmise lisaprobleemid, avaldate kogu kehale, eriti kõhule ja kaldustele, täiendavat pinget," selgitab Rae, kes vaatas videot Handlerist keerulist liigutust tegemas.

Kõhulihaste täielik juhend

“Põhiliigutused, millele lisandub vastupanu ja aeg, on parim, ohutum ja usaldusväärseim viis jõudu ja vastupidavust kasvatada,” lisab Rae. Algajatele see harjutus aga eriti ei sobi. "Kuigi see liigutus on põnev, võib see olla riskantne ja soovitan seda teha ainult kogenud jõusaalikülastajatel ja sportlastel sertifitseeritud fitness-professionaali juhendamisel," ütleb Rae.

Kui otsid viisi, kuidas planguharjutusi ilma liigset riski lisamata vürtsitada, võid alustada kerisaega, kus kasutad pikema aja jooksul ainult oma keharaskust, annab Rae nõu.