Katso, kuinka Chelsea Handler tekee vaikeimman lankkumuunnelman.

Katso, kuinka Chelsea Handler tekee vaikeimman lankkumuunnelman.

Chelsea Handler laajentaa ydinliiketoimintaansa.

Näyttelijä jakoi äskettäin Instagramissa videon, jossa hän tekee haastavaa harjoitusta pitkäaikaisen valmentajan Ben Brunon kanssa.

"@chelseahandlerilla on yli 99 ongelmaa, mutta hänen ydinvoimansa ei ole mikään", Bruno kirjoitti viestinsä kuvatekstissä. "Täällä on todella vaikuttavia asioita – monet ammattiurheilijat kamppailevat tämän kanssa."

Chelsea Handler sai tämän vaikuttavan perusharjoituksen näyttämään helpolta

Klipsissä Handlerilla on pitkähihainen valkoinen T-paita, mustat leggingsit ja Nike-lenkkarit. Hän on kyynärvarren lankkuasennossa, kyynärpäät lepäävät pehmusteella ja varpaat liukusäätimellä. Koomikon selässä on myös tasapainotettu painolevy, ja Brunolla on pitkä vastusnauha nilkkojensa ympärillä. Hän tekee muutaman vartalosahan toiston siirtäen painoaan hienovaraisesti eteenpäin ja taaksepäin säilyttäen samalla lankkuasennon.

"Tämä saattaa olla vaikein lankkumuunnelma, jonka olemme koskaan tehneet", Bruno sanoo videon mukana tulevassa puheenvuorossa. "En halua olla liian kiltti Chelsealle, mutta hänen ydinvoimansa on todella vaikuttava. Hän osaa tehdä lankkua 10 minuuttia, ei ongelmaa, joten tavalliset lankut eivät riitä", hän jatkaa. (Lue lisää: Kuinka kauan todella kestää pitää lankku?)

Pelkästään lankut ovat vankka vatsaharjoitus, joten tämä muunnelma todella puhuu Handlerin kokonaisvoimasta. "Laukut ovat erinomaisia ​​​​ytimen stabiloinnissa; ne toimivat myös nelosille, pakaralihakselle, alaselkään, puolisuunnikkaan, lattioille, pecsille, hauislihaksille ja tricepsille", Fituren sertifioitu toiminnallinen voimavalmentaja ja -valmentaja Taylor Rae kertoo Shapelle.

16 yksinkertaista mutta erittäin tehokasta vatsaharjoitusta, jotka voit lisätä rutiinisi

Ennen kaikkea Bruno sisällytti ohjaajille kolme estettä: harjoituksen, lautasen selässä ja vastusnauhan jalkojen ympärille. "Vedän todella lujasti [vastusnauhasta], koska huomasin, että mitä kovemmin vedän, sitä vähemmän hän puhuu", Bruno vitsailee videossa.

"Vanhan, painon ja isometrisen pidosta - [kuten] tavallisesta lankkusta - vartalosahaksi muuttamisen lisähaasteiden ansiosta [asetat] lisää rasitusta koko kehoon, erityisesti vatsalihaksiin ja vinoihin", selittää Rae, joka katsoi videon Handlerin tekemästä haastavan liikkeen.

Täydellinen opas vatsalihaksiisi

"Perusliikkeet, joihin on lisätty vastusta ja aikaa, ovat paras, turvallisin ja luotettavin tapa kasvattaa voimaa ja kestävyyttä", lisää Rae. Tämä harjoitus ei kuitenkaan sovellu erityisen hyvin aloittelijoille. "Vaikka tämä liike on jännittävää, se voi olla riskialtista, ja suosittelen, että sen suorittavat vain kokeneet kuntosalikävijät ja urheilijat sertifioidun kuntoammattilaisen valvonnassa", Rae sanoo.

Jos etsit tapaa piristää lankkuharjoituksiasi lisäämättä liikaa riskiä, ​​voit aloittaa vartalosahalla, jossa käytät vain omaa painoasi pidemmän aikaa, Rae neuvoo.