Regardez Chelsea Handler faire la « variation de planche la plus difficile ».

Regardez Chelsea Handler faire la « variation de planche la plus difficile ».

Chelsea Handler développe son activité principale.

L'actrice a récemment partagé une vidéo sur Instagram d'elle en train de faire un exercice difficile avec son entraîneur de longue date Ben Bruno.

"@chelseahandler a bien plus de 99 problèmes, mais sa principale force n'est aucune", a écrit Bruno dans la légende de son message. « Des choses vraiment impressionnantes ici – beaucoup d’athlètes professionnels ont du mal avec ça. »

Chelsea Handler a rendu cet exercice de base impressionnant facile

Dans le clip, Handler porte un T-shirt blanc à manches longues, des leggings noirs et des baskets Nike. Elle est en position de planche sur l'avant-bras, les coudes reposant sur un coussin et les orteils reposant sur un curseur. La comédienne a également une plaque de poids en équilibre sur son dos et Bruno tient une longue bande de résistance enroulée autour de ses chevilles. Elle effectue quelques répétitions de bodysaw, déplaçant subtilement son poids d'avant en arrière tout en conservant la position de planche.

"C'est peut-être la variante de planche la plus difficile que nous ayons jamais réalisée", déclare Bruno dans une voix off qui accompagne la vidéo. "Je n'aime pas être trop gentil avec Chelsea, mais sa force de base est vraiment impressionnante. Elle peut faire une planche pendant 10 minutes, pas de problème, donc les planches régulières ne suffisent pas", poursuit-il. (Lire la suite : Combien de temps faut-il réellement pour tenir une planche ?)

Les planches à elles seules constituent un exercice abdominal solide, donc cette variation témoigne vraiment de la force globale du Handler. "Les planches sont idéales pour la stabilisation du tronc ; elles font également travailler les quadriceps, les fessiers, le bas du dos, les trapèzes, les dorsaux, les pectoraux, les biceps et les triceps", explique Taylor Rae, entraîneur certifié en force fonctionnelle et entraîneur chez Fiture, à Shape.

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Pour monter la barre, Bruno a incorporé trois obstacles pour les manutentionnaires : de l'exercice, une plaque sur le dos et une bande de résistance autour des pieds. "Je tire très fort [sur la bande de résistance] parce que je trouve que plus je tire fort, moins elle parle", plaisante Bruno dans le clip.

"Avec les défis supplémentaires liés à la bande, au poids et à la conversion d'une prise isométrique - [comme] une planche standard - en une scie corporelle, [vous] exercez une pression supplémentaire sur l'ensemble du corps, en particulier sur les abdominaux et les obliques", explique Rae, qui a regardé la vidéo de Handler effectuant le mouvement difficile.

Le guide complet de vos abdominaux

"Les mouvements de base avec une résistance et une durée supplémentaires sont le moyen le meilleur, le plus sûr et le plus fiable de développer la force et l'endurance", ajoute Rae. Cependant, cet exercice n’est pas particulièrement adapté aux débutants. "Bien que ce mouvement soit excitant, il peut être risqué et je recommande de ne l'effectuer que par des sportifs et des sportifs expérimentés, sous la supervision d'un professionnel du fitness certifié", explique Rae.

Si vous cherchez un moyen de pimenter vos exercices de planche sans ajouter trop de risques, vous pouvez commencer avec une scie corporelle, où vous utilisez uniquement votre poids corporel pendant une période prolongée, conseille Rae.