Gledajte Chelsea Handler kako radi najtežu varijantu daske.

Gledajte Chelsea Handler kako radi najtežu varijantu daske.

Chelsea Handler širi svoju osnovnu djelatnost.

Glumica je nedavno na Instagramu podijelila video kako izvodi zahtjevnu vježbu s dugogodišnjim trenerom Benom Brunom.

"@chelseahandler ima više od 99 problema, ali njezina temeljna snaga nije nijedan", napisao je Bruno u naslovu svoje objave. "Ovdje su stvarno impresivne stvari - mnogi se profesionalni sportaši bore s ovim."

Chelsea Handler učinila je da ova impresivna osnovna vježba izgleda jednostavno

Handler u snimci nosi bijelu majicu dugih rukava, crne tajice i Nike tenisice. Nalazi se u položaju podlaktice s laktovima naslonjenim na podlogu i nožnim prstima na klizaču. Komičarka također ima ploču s utezima na leđima, a Bruno drži dugačku otpornu traku omotanu oko njezinih gležnjeva. Izvodi nekoliko ponavljanja pile, suptilno prebacujući svoju težinu naprijed i natrag dok zadržava položaj daske.

“Ovo je možda najteža varijanta planka koju smo ikada napravili,” kaže Bruno u glasu koji prati video. "Ne volim biti previše ljubazan prema Chelsea, ali njezina temeljna snaga je stvarno impresivna. Može raditi plank 10 minuta, nema problema, tako da obični plankovi nisu dovoljni", nastavlja. (Pročitajte više: Koliko vam je stvarno potrebno da držite dasku?)

Sami plankovi su solidna vježba za trbušne mišiće, tako da ova varijacija stvarno govori o Handlerovoj ukupnoj snazi. "Plankovi su izvrsni za stabilizaciju jezgre; također rade na četveroglavce, gluteuse, donji dio leđa, trapezius, latove, prsne mišiće, bicepse i tricepse", kaže Taylor Rae, certificirani trener funkcionalne snage i trener na Fitureu, za Shape.

16 jednostavnih, ali super učinkovitih vježbi za trbušnjake koje možete dodati svojoj rutini

Kako bi povećao ulog, Bruno je uključio tri prepreke za rukovatelje: vježbu, ploču na leđima i otpornu traku oko stopala. “Potežem jako [na bendu otpora] jer sam otkrio da što jače povlačim, ona manje govori”, šali se Bruno u isječku.

“Uz dodatne izazove trake, težine i pretvorbe iz izometrijskog držanja — [kao što je] standardna daska — u pilu za tijelo, [vi] dodatno opterećujete cijelo tijelo, posebno trbušne i kose mišiće,” objašnjava Rae, koja je gledala video Handlera kako izvodi izazovan pokret.

Potpuni vodič za vaše trbušne mišiće

"Osnovni pokreti s dodatnim otporom i vremenom najbolji su, najsigurniji i najpouzdaniji način za izgradnju snage i izdržljivosti", dodaje Rae. Međutim, ova vježba nije osobito prikladna za početnike. "Iako je ovaj potez uzbudljiv, može biti riskantan i preporučujem da ga izvode samo iskusni posjetitelji teretane i sportaši pod nadzorom certificiranog fitness profesionalca", kaže Rae.

Tražite li način da začinite svoje plank vježbe bez dodavanja previše rizika, možete početi s pilom za tijelo, gdje duže vrijeme koristite samo svoju tjelesnu težinu, savjetuje Rae.