Nézze meg, ahogy a Chelsea Handler a legkeményebb deszkavariációt” csinálja.

Nézze meg, ahogy a Chelsea Handler a legkeményebb deszkavariációt” csinálja.

Chelsea Handler bővíti alaptevékenységét.

A színésznő a közelmúltban megosztott egy videót az Instagramon, amint egy kihívásokkal teli gyakorlatot végez Ben Bruno régi edzővel.

„@chelseahandlernek több mint 99 problémája van, de az erőssége egyik sem” – írta Bruno bejegyzése feliratában. „Igazán lenyűgöző dolgok itt – sok profi sportoló küzd ezzel.”

Chelsea Handler egyszerűvé tette ezt a lenyűgöző alapgyakorlatot

A klipben Handler hosszú ujjú fehér pólót, fekete leggingset és Nike tornacipőt visel. Alkar deszka helyzetben van, könyöke egy párnán, lábujjai pedig egy csúszkán nyugszanak. A humorista hátán egy súlyzó is van egyensúlyozva, Bruno pedig egy hosszú ellenálló szalagot tart a bokája köré. Néhány testfűrész-ismétlést hajt végre, finoman előre-hátra tolva súlyát, miközben megtartja a deszka helyzetét.

„Ez lehet a legnehezebb deszka variáció, amit valaha csináltunk” – mondja Bruno a videót kísérő beszédben. "Nem szeretek túl kedves lenni a Chelsea-vel, de az alapvető ereje igazán lenyűgöző. 10 percig tud deszkázni, semmi gond, szóval a szokásos plank nem elég" - folytatja. (Bővebben: Mennyi ideig tart valójában egy deszkát?)

A deszkák önmagukban egy szilárd hasi gyakorlat, így ez a variáció valóban Handler általános erejéről beszél. "A deszkák kiválóan alkalmasak a mag stabilizálására; megdolgoztatják a quadokat, a farizmokat, a deréktájt, a trapézt, a lábfejet, a bicepszeket és a tricepszeket" - mondta a Shape-nek Taylor Rae, a Fiture okleveles funkcionális erő edzője és edzője.

16 egyszerű, de szuper hatékony hasizom gyakorlat, amelyet kiegészíthet a rutinjával

Bruno három akadályt emelt a felvezetők elé: gyakorlatot, tányért a hátukon és ellenállási szalagot a lábuk körül. „Nagyon erősen húzom [az ellenállási sávot], mert azt tapasztaltam, hogy minél erősebben húzom, annál kevesebbet beszél” – viccelődik Bruno a klipben.

„A szalag további kihívásai, a súly és az izometrikus tartásból – [például] egy szabványos deszkából – fűrésszel való átalakítás miatt [további terhelést jelent] az egész testre, különösen a hasra és a ferde izületekre” – magyarázza Rae, aki megnézte a videót Handlerről, aki megteszi a kihívást jelentő mozdulatot.

A teljes útmutató a hasizmokhoz

„A megnövelt ellenállással és idővel járó alapmozgások a legjobb, legbiztonságosabb és legmegbízhatóbb módja az erő és kitartás fejlesztésének” – teszi hozzá Rae. Ez a gyakorlat azonban nem különösen alkalmas kezdőknek. "Bár ez a lépés izgalmas, kockázatos lehet, és azt javaslom, hogy csak tapasztalt edzőtermet látogatók és sportolók hajtsák végre egy okleveles fitnesz szakember felügyelete mellett" - mondja Rae.

Ha módot keresel arra, hogy a deszkagyakorlatokat túl sok kockázat nélkül fűszerezd, kezdheted egy testfűrésszel, ahol huzamosabb ideig csak a testsúlyodat használod – tanácsolja Rae.