Stebėkite, kaip Chelsea Handler atlieka sunkiausią lentos variantą.

Stebėkite, kaip Chelsea Handler atlieka sunkiausią lentos variantą.

Chelsea Handler plečia savo pagrindinę veiklą.

Neseniai aktorė socialiniame tinkle „Instagram“ pasidalijo vaizdo įrašu, kuriame ji atlieka sudėtingą mankštą su ilgamečiu treneriu Benu Bruno.

„@chelseahandler turi daugiau nei 99 problemas, bet jos pagrindinės jėgos nėra nė vienos“, – savo įrašo antraštėje rašė Bruno. „Čia tikrai įspūdingi dalykai – daug profesionalių sportininkų su tuo kovoja.

„Chelsea Handler“ padarė šį įspūdingą pagrindinį pratimą lengvą

Klipe Handleris vilki baltus marškinėlius ilgomis rankovėmis, juodus antblauzdžius ir „Nike“ sportbačius. Ji yra dilbio lentoje, alkūnės remiasi į pagalvėlę, o kojų pirštai remiasi į slankiklį. Komikas taip pat turi svorio lėkštę, subalansuotą ant nugaros, o Bruno laiko ilgą pasipriešinimo juostą, apvyniotą aplink kulkšnis. Ji atlieka kelis kūno pjūklo pakartojimus, subtiliai perkeldama svorį į priekį ir atgal, išlaikydama lentos padėtį.

„Tai gali būti pats sunkiausias lentų variantas, kokį mes kada nors padarėme“, – sako Bruno balsu, kuris pridedamas prie vaizdo įrašo. "Man nepatinka būti per daug gražiai su Chelsea, bet jos pagrindinė jėga yra tikrai įspūdinga. Ji gali atlikti lentą 10 minučių, be problemų, todėl įprastų lentų neužtenka", - tęsia jis. (Skaityti daugiau: kiek iš tikrųjų užtrunka laikyti lentą?)

Vien lentos yra tvirtas pilvo pratimas, todėl šis variantas tikrai kalba apie bendrą Handlerio jėgą. „Plankos puikiai tinka šerdies stabilizavimui; jos taip pat treniruoja keturračius, sėdmenis, apatinę nugaros dalį, trapeciją, stuburą, pečius, bicepsą ir trigalvį raumenį“, – „Shape“ pasakoja Taylor Rae, „Fiture“ sertifikuotas funkcinės jėgos treneris ir treneris.

16 paprastų, bet itin veiksmingų pilvo pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę

Prieš tai Bruno pritaikė tris kliūtis vedliams: mankštą, lėkštę ant nugaros ir pasipriešinimo juostą aplink kojas. „Aš labai stipriai traukiu [prie pasipriešinimo juostos], nes pastebėjau, kad kuo stipriau traukiu, tuo mažiau ji kalba“, – klipe juokauja Bruno.

„Dėl papildomų iššūkių, susijusių su juosta, svoriu ir pavertimu iš izometrinio laikymo (pvz., standartinės lentos) į kūno pjūklą, [jūs] suteikiate papildomos apkrovos visam kūnui, ypač pilvo ir įstrižai“, – aiškina Rae, žiūrėjusi vaizdo įrašą, kuriame Handleris atlieka sudėtingą judesį.

Išsamus pilvo raumenų vadovas

„Pagrindiniai judesiai su papildomu pasipriešinimu ir laiku yra geriausias, saugiausias ir patikimiausias būdas stiprinti jėgą ir ištvermę“, – priduria Rae. Tačiau šis pratimas nėra ypač tinkamas pradedantiesiems. „Nors šis veiksmas yra įdomus, jis gali būti rizikingas, todėl rekomenduoju jį atlikti tik patyrusiems sporto salės lankytojams ir sportininkams, prižiūrint sertifikuotam kūno rengybos profesionalui“, – sako Rae.

Jei ieškote būdo, kaip paįvairinti pratimus su lentomis nesukeliant per daug rizikos, galite pradėti nuo kūno pjūklo, kuriame ilgą laiką naudojate tik savo kūno svorį, pataria Rae.