Skatieties, kā Chelsea Handler veic visgrūtāko dēļu variāciju”.

Skatieties, kā Chelsea Handler veic visgrūtāko dēļu variāciju”.

Chelsea Handler paplašina savu pamatdarbību.

Aktrise nesen Instagram dalījās ar video, kurā viņa kopā ar ilggadējo treneri Benu Bruno veic izaicinošu vingrinājumu.

"@chelseahandler ir vairāk nekā 99 problēmas, taču viņas galvenā stiprā puse nav neviena," Bruno rakstīja sava ieraksta parakstā. "Šeit patiešām iespaidīgas lietas - daudzi profesionāli sportisti cīnās ar to."

Chelsea Handler padarīja šo iespaidīgo pamata vingrinājumu vienkāršu

Klipā Hendlers valkā baltu T-kreklu ar garām piedurknēm, melnus legingus un Nike kedas. Viņa atrodas apakšdelma dēļa stāvoklī, elkoņi balstās uz paliktņa un pirksti balstās uz slīdņa. Komiķei uz muguras ir līdzsvarota arī svara plāksne, un Bruno tur ap potītēm aptītu garu pretestības saiti. Viņa veic dažus ķermeņa zāģa atkārtojumus, smalki pārvietojot savu svaru uz priekšu un atpakaļ, vienlaikus saglabājot dēļa pozīciju.

“Šī, iespējams, ir vissmagākā dēļu variācija, kādu mēs jebkad esam paveikuši,” Bruno saka video pavadā. "Man nepatīk būt pārāk jauks pret Chelsea, taču viņas pamatspēks ir patiešām iespaidīgs. Viņa var veikt planku 10 minūtes, bez problēmām, tāpēc ar parastajiem plankiem nepietiek," viņš turpina. (Lasīt vairāk: Cik ilgi jums patiešām nepieciešams dēlis?)

Planki vien ir stabils vēdera vingrinājums, tāpēc šī variācija patiešām runā par Hendlera kopējo spēku. "Dēļi ir lieliski piemēroti serdes stabilizēšanai; tie darbojas arī ar kvadracikliem, sēžamvietām, muguras lejasdaļu, trapeces kauliem, latiem, peci, bicepsiem un tricepsiem," Shape stāsta Teilore Re, sertificēta Fiture funkcionālā spēka trenere un trenere.

16 vienkārši, bet īpaši efektīvi vēdera vingrinājumi, ko pievienot savai rutīnai

Lai uzlabotu priekšpusi, Bruno iekļāva trīs šķēršļus hendleriem: vingrinājumu, šķīvi uz muguras un pretestības joslu ap kājām. "Es velku ļoti smagi [pretestības joslu], jo es atklāju, ka jo stiprāk velku, jo mazāk viņa runā," klipā joko Bruno.

"Ņemot vērā papildu izaicinājumus, ko rada lente, svars un pāreja no izometriskas turēšanas (piemēram, standarta dēļa) uz ķermeņa zāģi, [jūs] radāt papildu spriedzi visam ķermenim, īpaši vēderam un slīpajām daļām," skaidro Rejs, kurš noskatījās video, kurā Hendlers veic izaicinošo kustību.

Pilnīga vēdera vēdera rokasgrāmata

"Pamata kustības ar papildu pretestību un laiku ir labākais, drošākais un uzticamākais veids, kā palielināt spēku un izturību," piebilst Rae. Tomēr šis vingrinājums nav īpaši piemērots iesācējiem. "Lai gan šī kustība ir aizraujoša, tā var būt riskanta, un es iesaku to veikt tikai pieredzējuši sporta zāles apmeklētāji un sportisti sertificēta fitnesa profesionāļa uzraudzībā," saka Rē.

Ja jūs meklējat veidu, kā uzlabot savus dēļu vingrinājumus, nepalielinot risku, varat sākt ar ķermeņa zāģi, kurā ilgāku laiku izmantojat tikai savu ķermeņa svaru, iesaka Rae.