Kijk hoe Chelsea Handler de ‘hardste plankvariatie’ doet.

Kijk hoe Chelsea Handler de ‘hardste plankvariatie’ doet.

Chelsea Handler breidt haar kernactiviteiten uit.

De actrice deelde onlangs een video op Instagram waarin ze een uitdagende oefening deed met oude trainer Ben Bruno.

“@chelseahandler heeft veel meer dan 99 problemen, maar haar kernsterkte is er geen”, schreef Bruno in het bijschrift van zijn bericht. “Echt indrukwekkende dingen hier – veel professionele atleten worstelen hiermee.”

Chelsea Handler zorgde ervoor dat deze indrukwekkende kernoefening er gemakkelijk uitzag

In de clip draagt ​​Handler een wit T-shirt met lange mouwen, een zwarte legging en Nike-sneakers. Ze bevindt zich in een onderarmplankpositie met haar ellebogen op een kussen en haar tenen op een schuifregelaar. De cabaretier heeft ook een gewichtsplaat op haar rug, en Bruno houdt een lange weerstandsband om haar enkels gewikkeld. Ze voert een paar bodysaw-herhalingen uit, waarbij ze haar gewicht subtiel naar voren en naar achteren verplaatst, terwijl ze de plankpositie behoudt.

"Dit is misschien wel de moeilijkste plankvariatie die we ooit hebben gemaakt", zegt Bruno in een voice-over die bij de video hoort. "Ik hou er niet van om te aardig te zijn tegen Chelsea, maar haar kernkracht is echt indrukwekkend. Ze kan tien minuten lang planken, geen probleem, dus gewone planken zijn niet genoeg", vervolgt hij. (Lees meer: ​​Hoe lang duurt het echt voordat je een plank vasthoudt?)

Planken alleen zijn een stevige buikspieroefening, dus deze variatie spreekt echt over de algehele kracht van Handler. "Planken zijn geweldig voor kernstabilisatie; ze trainen ook de quads, bilspieren, onderrug, trapezius, lats, borstspieren, biceps en triceps", vertelt Taylor Rae, gecertificeerde functionele krachtcoach en trainer bij Fiture, aan Shape.

16 eenvoudige maar supereffectieve buikspieroefeningen om toe te voegen aan je routine

Als extraatje heeft Bruno drie obstakels voor begeleiders ingebouwd: oefening, een plaat op hun rug en een weerstandsband om hun voeten. "Ik trek heel hard [aan de weerstandsband] omdat ik merkte dat hoe harder ik trek, hoe minder ze praat", grapt Bruno in de clip.

"Met de extra uitdagingen van de band, het gewicht en de conversie van een isometrische greep - [zoals] een standaardplank - naar een lichaamszaag, [zet je] extra druk op het hele lichaam, vooral de buikspieren en schuine standen", legt Rae uit, die de video bekeek waarin Handler de uitdagende beweging deed.

De complete gids voor uw buikspieren

“Basisbewegingen met extra weerstand en tijd zijn de beste, veiligste en meest betrouwbare manier om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen”, voegt Rae toe. Deze oefening is echter niet bijzonder geschikt voor beginners. "Hoewel deze stap opwindend is, kan het riskant zijn en ik raad aan deze alleen uit te voeren door ervaren sportschoolbezoekers en atleten onder toezicht van een gecertificeerde fitnessprofessional", zegt Rae.

Als je op zoek bent naar een manier om je plankoefeningen wat spannender te maken zonder al te veel risico te lopen, kun je beginnen met een lichaamszaag, waarbij je gedurende langere tijd alleen je lichaamsgewicht gebruikt, adviseert Rae.