Se Chelsea Handler gjøre den hardeste plankevariasjonen.

Se Chelsea Handler gjøre den hardeste plankevariasjonen.

Chelsea Handler utvider sin kjernevirksomhet.

Skuespillerinnen delte nylig en video på Instagram av seg selv som gjør en utfordrende øvelse med mangeårige trener Ben Bruno.

"@chelseahandler har mye mer enn 99 problemer, men hennes kjernestyrke er ingen," skrev Bruno i bildeteksten til innlegget sitt. "Virkelig imponerende ting her - mange profesjonelle idrettsutøvere sliter med dette."

Chelsea Handler fikk denne imponerende kjerneøvelsen til å se enkel ut

I klippet har Handler på seg en langermet hvit T-skjorte, svarte leggings og Nike joggesko. Hun er i en underarmsplankestilling med albuene hvilende på en pute og tærne hviler på en glidebryter. Komikeren har også en vektskive balansert på ryggen, og Bruno holder et langt motstandsbånd surret rundt anklene hennes. Hun utfører noen kroppssagrepetisjoner, og flytter vekten subtilt frem og tilbake mens hun opprettholder plankeposisjonen.

"Dette kan være den vanskeligste plankevarianten vi noen gang har gjort," sier Bruno i en voiceover som følger med videoen. "Jeg liker ikke å være for snill mot Chelsea, men kjernestyrken hennes er virkelig imponerende. Hun kan gjøre en planke i 10 minutter, ikke noe problem, så vanlige planker er ikke nok," fortsetter han. (Les mer: Hvor lang tid tar det egentlig å holde en planke?)

Planker alene er en solid mageøvelse, så denne variasjonen taler virkelig for Handlers generelle styrke. "Planker er flotte for kjernestabilisering; de fungerer også med quads, setemuskler, korsryggen, trapezius, lats, pecs, biceps og triceps," forteller Taylor Rae, sertifisert funksjonell styrketrener og trener hos Fiture, til Shape.

16 enkle, men supereffektive mageøvelser for å legge til rutinen din

For å øke anten, inkorporerte Bruno tre hindringer for førere: trening, en tallerken på ryggen og et motstandsbånd rundt føttene. "Jeg drar veldig hardt [på motstandsbåndet] fordi jeg fant ut at jo hardere jeg drar, jo mindre snakker hun," spøker Bruno i klippet.

"Med de ekstra utfordringene til båndet, vekten og konverteringen fra et isometrisk hold - [som] en standard planke - til en kroppssag, legger [du] ekstra belastning på hele kroppen, spesielt magen og skråningene," forklarer Rae, som så på videoen av Handler som gjorde det utfordrende trekket.

Den komplette guiden til magen din

"Grunnleggende bevegelser med ekstra motstand og tid er den beste, sikreste og mest pålitelige måten å bygge styrke og utholdenhet på," legger Rae til. Denne øvelsen er imidlertid ikke spesielt egnet for nybegynnere. "Selv om dette trekket er spennende, kan det være risikabelt, og jeg anbefaler at du bare utfører det av erfarne treningsgjengere og idrettsutøvere under oppsyn av en sertifisert treningspersonell," sier Rae.

Hvis du leter etter en måte å piffe opp plankeøvelsene uten å legge til for stor risiko, kan du starte med en kroppssag, hvor du kun bruker kroppsvekten over en lengre periode, råder Rae.