Zobacz, jak Chelsea Handler wykonuje najtrudniejszą wersję deski”.

Zobacz, jak Chelsea Handler wykonuje najtrudniejszą wersję deski”.

Chelsea Handler rozwija swoją podstawową działalność.

Aktorka udostępniła niedawno na Instagramie film, na którym wykonuje wymagające ćwiczenia z wieloletnim trenerem Benem Bruno.

„@chelseahandler ma znacznie więcej niż 99 problemów, ale jej podstawowa zaleta to żaden” – napisał Bruno w podpisie swojego postu. „To naprawdę imponujące rzeczy – wielu zawodowych sportowców ma z tym problem”.

Dzięki Chelsea Handler to imponujące ćwiczenie podstawowe wyglądało na łatwe

Na klipie Handler ma na sobie biały T-shirt z długim rękawem, czarne legginsy i tenisówki Nike. Jest w pozycji deski na przedramieniu, z łokciami opartymi na poduszce, a palce u stóp na suwaku. Komik ma również na plecach ciężarek, a Bruno trzyma długą taśmę oporową owiniętą wokół jej kostek. Wykonuje kilka powtórzeń piłą ciała, delikatnie przenosząc ciężar ciała do przodu i do tyłu, utrzymując pozycję deski.

„To może być najtwardsza odmiana deski, jaką kiedykolwiek zrobiliśmy” – mówi Bruno w lektorze towarzyszącym filmowi. „Nie lubię być zbyt miły dla Chelsea, ale jej siła tułowia jest naprawdę imponująca. Potrafi robić deskę przez 10 minut bez problemu, więc zwykłe deski nie wystarczą” – kontynuuje. (Przeczytaj więcej: Ile czasu naprawdę zajmuje Ci trzymanie deski?)

Deski same w sobie są solidnym ćwiczeniem na mięśnie brzucha, więc ta odmiana naprawdę świadczy o ogólnej sile Handlera. „Planki świetnie nadają się do stabilizacji tułowia; działają również na mięśnie czworogłowe, pośladki, dolną część pleców, mięśnie czworoboczne, mięśnie grzbietu najszerszego, mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps” – mówi Shape Taylor Rae, certyfikowany trener siły funkcjonalnej i trener w Fiture.

16 prostych, ale niezwykle skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha, które możesz dodać do swojej rutyny

Aby podnieść stawkę, Bruno zastosował trzy przeszkody dla przewodników: ćwiczenia, talerz na plecach i taśmę oporową wokół stóp. „Naciągam bardzo mocno [na gumę oporową], bo im mocniej ciągnę, tym mniej ona mówi” – ​​żartuje Bruno w nagraniu.

„Dodatkowe wyzwania związane z taśmą, ciężarem i konwersją chwytu izometrycznego — [takiego jak] standardowa deska — na piłę do ciała powodują dodatkowe obciążenie całego ciała, szczególnie mięśni brzucha i mięśni skośnych” – wyjaśnia Rae, która obejrzała film przedstawiający Handlera wykonującego trudny ruch.

Kompletny przewodnik po mięśniach brzucha

„Podstawowe ruchy z dodatkowym oporem i czasem to najlepszy, najbezpieczniejszy i najbardziej niezawodny sposób na budowanie siły i wytrzymałości” – dodaje Rae. Jednak to ćwiczenie nie jest szczególnie odpowiednie dla początkujących. „Chociaż ten ruch jest ekscytujący, może być ryzykowny, dlatego zalecam wykonywanie go wyłącznie przez doświadczonych bywalców siłowni i sportowców pod nadzorem certyfikowanego specjalisty fitness” – mówi Rae.

Jeśli szukasz sposobu na urozmaicenie ćwiczeń z deską bez zwiększania ryzyka, możesz zacząć od piły do ​​ciała, podczas której przez dłuższy czas używasz wyłącznie ciężaru ciała, radzi Rae.