Veja Chelsea Handler fazer a variação de prancha mais difícil”.

Veja Chelsea Handler fazer a variação de prancha mais difícil”.

Chelsea Handler está expandindo seu negócio principal.

A atriz compartilhou recentemente um vídeo no Instagram dela mesma fazendo um exercício desafiador com o treinador de longa data Ben Bruno.

“@chelseahandler tem muito mais de 99 problemas, mas seu ponto forte é nenhum”, escreveu Bruno na legenda de sua postagem. “Coisas realmente impressionantes aqui – muitos atletas profissionais lutam com isso.”

Chelsea Handler fez com que este impressionante exercício central parecesse fácil

No clipe, Handler veste uma camiseta branca de mangas compridas, legging preta e tênis Nike. Ela está em uma posição de prancha com o antebraço, com os cotovelos apoiados em uma almofada e os dedos dos pés apoiados em um controle deslizante. A comediante também está com uma placa de peso equilibrada nas costas, e Bruno segura uma longa faixa de resistência enrolada nos tornozelos. Ela realiza algumas repetições de bodysaw, deslocando sutilmente o peso para frente e para trás, enquanto mantém a posição da prancha.

“Esta pode ser a variação de prancha mais difícil que já fizemos”, diz Bruno na narração que acompanha o vídeo. “Não gosto de ser muito gentil com Chelsea, mas a força central dela é realmente impressionante. Ela consegue fazer uma prancha por 10 minutos, sem problemas, então pranchas normais não são suficientes”, continua ele. (Leia mais: Quanto tempo você realmente leva para segurar uma prancha?)

As pranchas por si só são um exercício abdominal sólido, então essa variação realmente fala da força geral de Handler. "As pranchas são ótimas para a estabilização do núcleo; elas também trabalham os quadríceps, glúteos, parte inferior das costas, trapézio, grande dorsal, peitoral, bíceps e tríceps", disse Taylor Rae, treinador de força funcional certificado e treinador da Fiture, à Shape.

16 exercícios abdominais simples, mas super eficazes para adicionar à sua rotina

Para aumentar a aposta, Bruno incorporou três obstáculos para os manipuladores: exercício, uma placa nas costas e uma faixa de resistência nos pés. “Eu puxo com muita força [a faixa de resistência] porque descobri que quanto mais eu puxo, menos ela fala”, brinca Bruno no clipe.

“Com os desafios adicionais da faixa, o peso e a conversão de uma sustentação isométrica – [como] uma prancha padrão – para uma serra corporal, [você] coloca estresse adicional em todo o corpo, especialmente nos abdominais e oblíquos”, explica Rae, que assistiu ao vídeo de Handler fazendo o movimento desafiador.

O guia completo para seu abdômen

“Movimentos básicos com maior resistência e tempo são a maneira melhor, mais segura e confiável de desenvolver força e resistência”, acrescenta Rae. No entanto, este exercício não é particularmente adequado para iniciantes. “Embora esse movimento seja emocionante, pode ser arriscado e recomendo realizá-lo apenas por frequentadores de academia e atletas experientes, sob a supervisão de um profissional de fitness certificado”, diz Rae.

Se você está procurando uma maneira de apimentar seus exercícios de prancha sem adicionar muitos riscos, você pode começar com uma serra corporal, onde você usa apenas o peso do seu corpo por um longo período de tempo, aconselha Rae.