Urmăriți-vă pe Chelsea Handler cum face cea mai grea variantă de scânduri”.

Urmăriți-vă pe Chelsea Handler cum face cea mai grea variantă de scânduri”.

Chelsea Handler își extinde activitatea de bază.

Actrița a distribuit recent un videoclip pe Instagram cu ea făcând un exercițiu provocator cu antrenorul de multă vreme Ben Bruno.

„@chelseahandler are mai mult de 99 de probleme, dar puterea ei de bază nu este nici una”, a scris Bruno în legenda postării sale. „Lucruri cu adevărat impresionante aici – o mulțime de sportivi profesioniști se luptă cu asta.”

Chelsea Handler a făcut ca acest exercițiu de bază impresionant să pară ușor

În clip, Handler poartă un tricou alb cu mâneci lungi, jambiere negre și adidași Nike. Ea este într-o poziție de scândură antebrațului, cu coatele sprijinite pe un tampon și degetele picioarelor sprijinite pe un glisor. Comediantul are și o placă de greutate echilibrată pe spate, iar Bruno ține o bandă lungă de rezistență înfășurată în jurul gleznelor. Ea efectuează câteva repetări de ferăstrău, mutându-și subtil greutatea înainte și înapoi, menținând în același timp poziția plăcii.

„Aceasta poate fi cea mai grea variantă de scânduri pe care am făcut-o vreodată”, spune Bruno într-o voce off care însoțește videoclipul. "Nu-mi place să fiu prea drăguță cu Chelsea, dar forța ei de bază este cu adevărat impresionantă. Ea poate face o scândură timp de 10 minute, nicio problemă, așa că plăcile obișnuite nu sunt suficiente", continuă el. (Citește mai mult: Cât timp îți ia cu adevărat să ții o scândură?)

Numai scândurile sunt un exercițiu abdominal solid, așa că această variație vorbește cu adevărat despre puterea generală a lui Handler. „Scăndulele sunt grozave pentru stabilizarea nucleului; ele lucrează, de asemenea, quads-ul, fesierii, spatele inferior, trapezul, dorsalul, pectoralii, bicepsul și tricepsul”, spune Taylor Rae, antrenor și antrenor de forță funcțională certificat la Fiture, pentru Shape.

16 exerciții simple, dar super eficiente pentru abdomen pe care să le adaugi la rutina ta

Pentru a crește avantajul, Bruno a încorporat trei obstacole pentru manipulatori: exercițiu, o placă pe spate și o bandă de rezistență în jurul picioarelor. „Trag foarte tare [pe banda de rezistență] pentru că mi s-a părut că, cu cât trag mai greu, cu atât ea vorbește mai puțin”, glumește Bruno în clip.

„Odată cu provocările suplimentare ale benzii, greutatea și conversia de la o reținere izometrică - [cum ar fi] o scândură standard - la o ferăstrău pentru corp, [tu] puneți un stres suplimentar pe întregul corp, în special pe abdominali și oblici", explică Rae, care a vizionat videoclipul cu Handler făcând mișcarea provocatoare.

Ghidul complet pentru abdomenele dvs

„Mișcările de bază cu rezistență și timp adăugate sunt cea mai bună, mai sigură și mai fiabilă modalitate de a construi forța și anduranța”, adaugă Rae. Cu toate acestea, acest exercițiu nu este deosebit de potrivit pentru începători. „În timp ce această mișcare este incitantă, poate fi riscantă și recomand să o efectueze numai de către sportivi și sportivi experimentați, sub supravegherea unui profesionist de fitness certificat”, spune Rae.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă condimenta exercițiile cu scânduri fără a adăuga prea mult risc, puteți începe cu un ferăstrău pentru corp, în care vă folosiți doar greutatea corporală pentru o perioadă lungă de timp, sfătuiește Rae.