Sledujte, ako Chelsea Handler robí najtvrdšiu variáciu dosky.

Sledujte, ako Chelsea Handler robí najtvrdšiu variáciu dosky.

Chelsea Handler rozširuje svoju hlavnú činnosť.

Herečka nedávno na Instagrame zdieľala video, na ktorom cvičí náročné cvičenie s dlhoročným trénerom Benom Brunom.

"@chelseahandler má viac ako 99 problémov, ale jej hlavná sila nie je žiadna," napísal Bruno v popise svojho príspevku. "Skutočne pôsobivé veci - veľa profesionálnych športovcov s tým bojuje."

Chelsea Handler urobila toto pôsobivé základné cvičenie jednoduchým

V klipe má Handler oblečené biele tričko s dlhým rukávom, čierne legíny a tenisky Nike. Je v pozícii planku na predlaktí s lakťami položenými na podložke a prstami na nohách na posúvači. Komička má na chrbte vyváženú záťažovú dosku a Bruno jej okolo členkov drží dlhú odporovú pásku. Urobí niekoľko opakovaní pílou, jemne presúva váhu dopredu a dozadu, pričom si zachováva polohu planku.

"Toto môže byť najťažšia variácia dosky, akú sme kedy urobili," hovorí Bruno v hlasovom prejave, ktorý sprevádza video. "Nerád som k Chelsea príliš milý, ale jej sila v jadre je naozaj pôsobivá. Dokáže robiť plank 10 minút, žiadny problém, takže bežné planky nestačia," pokračuje. (Prečítajte si viac: Ako dlho vám skutočne trvá držať dosku?)

Samotné planky sú pevným cvikom na brucho, takže táto variácia skutočne hovorí o Handlerovej celkovej sile. "Dosky sú skvelé na stabilizáciu jadra; tiež fungujú na štvorkolky, glutes, spodnú časť chrbta, trapézy, laty, prsné svaly, bicepsy a tricepsy," hovorí Taylor Rae, certifikovaný tréner a tréner funkčnej sily vo Fiture pre Shape.

16 jednoduchých, ale super účinných cvikov na brucho, ktoré môžete pridať do svojej rutiny

Na začiatok Bruno začlenil tri prekážky pre psovodov: cvičenie, dosku na chrbte a odporový pás okolo nôh. „Ťahám naozaj silno [na odporovej páske], pretože som zistil, že čím silnejšie ťahám, tým menej rozpráva,“ vtipkuje Bruno v klipe.

„S pridanými výzvami kapely, váhou a premenou z izometrického držania – [napríklad] štandardnej dosky – na pílu, [vy] kladiete dodatočný tlak na celé telo, najmä brušné a šikmé svaly,“ vysvetľuje Rae, ktorý si pozrel video Handlera, ako robí náročný pohyb.

Kompletný sprievodca vašimi brušnými svalmi

„Základné pohyby s pridaným odporom a časom sú najlepším, najbezpečnejším a najspoľahlivejším spôsobom budovania sily a vytrvalosti,“ dodáva Rae. Tento cvik však nie je vhodný najmä pre začiatočníkov. „Aj keď je tento pohyb vzrušujúci, môže byť riskantný a odporúčam ho vykonávať iba skúseným návštevníkom telocviční a športovcom pod dohľadom certifikovaného fitness profesionála,“ hovorí Rae.

Ak hľadáte spôsob, ako okoreniť svoje plank cvičenia bez pridania príliš veľkého rizika, môžete začať s pílou na telo, pri ktorej dlhodobo používate iba svoju telesnú hmotnosť, radí Rae.