Oglejte si, kako Chelsea Handler izvaja najtežjo različico deske.

Oglejte si, kako Chelsea Handler izvaja najtežjo različico deske.

Chelsea Handler širi svojo osnovno dejavnost.

Igralka je nedavno na Instagramu delila videoposnetek, na katerem izvaja zahtevno vajo z dolgoletnim trenerjem Benom Brunom.

"@chelseahandler ima več kot 99 težav, a njena glavna moč ni nobena," je Bruno zapisal v naslovu svoje objave. "Tu so res impresivne stvari - veliko profesionalnih športnikov se spopada s tem."

Chelsea Handler je poskrbela, da je bila ta impresivna osnovna vaja videti preprosta

Handler na posnetku nosi belo majico z dolgimi rokavi, črne pajkice in športne copate Nike. Je v položaju deske za podlaket s komolci, naslonjenimi na blazino, prsti na nogah pa na drsniku. Komičarka ima na hrbtu uravnoteženo ploščo z utežmi, Bruno pa drži dolg uporni trak, ovit okoli njenih gležnjev. Izvede nekaj ponovitev karoserije, pri čemer rahlo premika težo naprej in nazaj, medtem ko ohranja položaj deske.

»To je morda najtežja različica deske, kar smo jih kdaj naredili,« pravi Bruno v glasu, ki spremlja video. "Ne maram biti preveč prijazen do Chelsea, vendar je njena osnovna moč res impresivna. Lahko izvaja plank 10 minut, ni problema, tako da običajni planki niso dovolj," nadaljuje. (Preberite več: Koliko časa v resnici potrebujete, da držite desko?)

Deske same po sebi so solidna vaja za trebušne mišice, zato ta različica resnično govori o Handlerjevi splošni moči. "Deske so odlične za stabilizacijo jedra; delujejo tudi na štirikolesnike, gluteuse, spodnji del hrbta, trapez, lats, pecs, biceps in triceps," Taylor Rae, certificirani trener funkcionalne moči in trener pri Fiture, pravi za Shape.

16 preprostih, a super učinkovitih vaj za trebušne mišice, ki jih lahko dodate svoji rutini

Za povišanje vložka je Bruno vključil tri ovire za vodnike: vadbo, ploščo na hrbtu in uporni trak okoli stopal. »Zelo močno vlečem [na odpornem pasu], ker sem ugotovil, da močneje kot vlečem, manj ona govori,« se šali Bruno v posnetku.

»Z dodatnimi izzivi traku, teže in pretvorbe iz izometričnega oprijema — [kot je] standardna deska — v žago za telo [ste] dodatno obremenili celotno telo, zlasti trebušne in poševne mišice,« pojasnjuje Rae, ki si je ogledala videoposnetek Handlerja, ki izvaja zahtevno potezo.

Celoten vodnik za vaše trebušne mišice

»Osnovni gibi z dodanim uporom in časom so najboljši, najvarnejši in najbolj zanesljiv način za krepitev moči in vzdržljivosti,« dodaja Rae. Vendar ta vaja ni posebej primerna za začetnike. "Čeprav je ta poteza vznemirljiva, je lahko tvegana in priporočam, da jo izvajajo le izkušeni obiskovalci telovadnice in športniki pod nadzorom certificiranega strokovnjaka za fitnes," pravi Rae.

Če iščete način, kako popestriti svoje plank vaje brez dodajanja prevelikega tveganja, lahko začnete z žago za telo, kjer dlje časa uporabljate samo svojo telesno težo, svetuje Rae.