شاهد تشيلسي هاندلر وهو يمارس تمرين ضغط الصدر القياسي بذراع واحدة

شاهد تشيلسي هاندلر وهو يمارس تمرين ضغط الصدر القياسي بذراع واحدة

إذا كنت تعتقد أن الضغط على الصدر بشكل منتظم أمر صعب، فما عليك سوى الانتظار حتى ترى أحدث تمرين يوضحه تشيلسي هاندلر على وسائل التواصل الاجتماعي. شارك مدربها، بن برونو، مقطع فيديو على إنستغرام لأحدث جلسة تدريب للممثل الكوميدي، والتي تضمنت القيام بتمرين الضغط بالدمبل بذراع واحدة وساق واحدة. (ذات صلة: تشيلسي هاندلر جعل هذا التمرين الأساسي المثير للإعجاب يبدو سهلاً)

في المقطع، تضع هاندلر الجزء العلوي من ظهرها على مقعد مع وضع قدمها اليمنى على الأرض وثني ركبتها اليمنى بزاوية 90 درجة. يتم رفع ساقك اليسرى عن الأرض مع ثني ركبتك اليسرى بزاوية 90 درجة. إنها تحمل يدها اليسرى بشكل مستقيم بينما تحمل الدمبل في يدها اليمنى على ارتفاع الصدر بقبضة محايدة وتضغط عليه مباشرة فوق رأسها من أجل الضغط على الصدر بذراع واحدة. تحافظ على الجزء العلوي من جسدها مسطحًا وترفع وركيها.

يقوم المعالج بعشر تكرارات على الجانب الأيمن - محطمًا الرقم القياسي الشخصي السابق لها وهو ثمانية ممثلين، وفقًا لمنشور برونو - قبل أن ينتقل فورًا إلى الجانب الأيسر. "دعونا نرى ما يحدث على هذا الجانب الأيسر"، تقول في المقطع وهي تضع الوزن في يدها اليسرى وتغير أيضًا وضع قدميها. من المؤكد أنها حصلت أيضًا على عشرة ممثلين على الجانب الأيسر. (ذات صلة: لماذا لا يمكنك رفع القدر على جانبك الأيسر وكيفية إصلاحه)

"أنا أحب هذا التمرين وهذا قوي حقًا"، كتب برونو في تعليقه على Instagram، مشيرًا في النص الموضح أعلى المقطع إلى أن هاندلر يستخدم دمبلًا يبلغ وزنه 30 رطلاً.

كتب برونو في نص ظهر أعلى الفيديو: "أستخدم هذا التمرين مع عملائي من الذكور والإناث". وأضاف: "بمجرد أن يتقن الناس ذلك، يمكنهم استخدام نفس الوزن تقريبًا الذي يستخدمونه في مكابس الدمبل العادية بذراع واحدة، بالإضافة إلى أنك تحصل على بعض العمل الإضافي على الألوية والعضلات الأساسية".

ومع ذلك، فإن تمرين ضغط الصدر بالدمبل القياسي هو تمرين كلاسيكي يجب أن تمارسه في جعبتك. قالت ليزا نيرين، المدربة الرئيسية في Running App Studio، لـ Shape سابقًا: "تمرين تمرين الضغط على الكتفين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والساعدين، والعضلة العريضة، والصدر، والعضلة شبه المنحرفة، والمعينية، وكل عضلة في الجزء العلوي من الجسم تقريبًا". (انظر أيضًا: أفضل تمارين الصدر للنساء)

ادمج ذلك مع القوة المطلوبة لتثبيت الجسم في وضع هاندلر غير المستقر مع الجزء العلوي من ظهرها فقط على المقعد، وسيكون لديك تمرين كامل للجسم. تتطلب هذه الحركة قوة الجذع والأرداف بالإضافة إلى عمل الصدر والذراع المطلوب للضغط على الدمبل، كما ذكر برونو في المنشور.

ناهيك عن أنها حركة أحادية (تُعرف أيضًا باسم أحادية) تقدم أيضًا الكثير من الفوائد. "نعم، [التدريب الأحادي الجانب] يمكن أن يبني جسمًا أكثر تناسقًا، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في منع الإصابات، ويمنحك القوة الإضافية التي تحتاجها لاختراق الهضبة، وتحسين الثبات وقوة القسم الأوسط،" ألينا لوتشياني، MS، CSCS، مدربة قوة وتكييف معتمدة ومؤسسة Training2xl، قالت سابقًا لـ Shape.

إذا أصبحت تمارين الضغط على الصدر سهلة للغاية أو تشعر بالملل بالنسبة لك، فجرّب هذا النوع المعتمد من مدرب المشاهير في المرة القادمة التي تتوجه فيها إلى صالة الألعاب الرياضية.