Гледайте как Chelsea Handler прави обрат на стандартната преса за гърди с една ръка

Гледайте как Chelsea Handler прави обрат на стандартната преса за гърди с една ръка

Ако смятате, че редовните преси за гърди са трудни, просто изчакайте, докато видите най-новото упражнение, което Челси Хендлър демонстрира в социалните медии. Нейният треньор, Бен Бруно, сподели видео в Instagram от последната тренировка на комика, която включваше преса с дъмбели с една ръка и един крак. (Свързани: Chelsea Handler направи това впечатляващо основно упражнение да изглежда лесно)

В клипа Хендлър обляга горната част на гърба си на пейка с десния си крак на пода и дясното коляно, свито под ъгъл от 90 градуса. Левият ви крак е повдигнат от земята със свито ляво коляно под ъгъл от 90 градуса. Тя държи лявата си ръка изправена нагоре, докато държи дъмбел в дясната си ръка на височината на гърдите с неутрален захват и го притиска директно над главата си за преса на гърдите с една ръка. Тя държи горната част на тялото си плоска, а бедрата повдигнати.

Водачът изпълнява десет повторения от дясната страна – счупвайки предишния си личен рекорд от осем повторения, според публикацията на Бруно – преди незабавно да премине към лявата страна. „Да видим какво ще се случи от тази лява страна“, казва тя в клипа, докато поставя тежестта в лявата си ръка и също така сменя позицията на краката си. Разбира се, тя също получава десет повторения от лявата страна. (Свързано: Защо не можете да повдигнете толкова много от лявата си страна и как да го поправите)

„Обичам това упражнение и това е наистина мощно“, написа Бруно в надписа си в Instagram, отбелязвайки в текста, показан над клипа, че Хендлър използва дъмбел от 30 паунда.

„Използвам [това упражнение] както с моите клиенти мъже, така и с жени“, пише Бруно в текст, който се появи над видеото. „След като хората овладеят това, те могат да използват приблизително същата тежест, която биха използвали за обикновени преси с дъмбели с една ръка, плюс това получавате допълнителна работа върху глутеусите и сърцевината“, добави той.

Все пак стандартната преса на гърди с дъмбели е класическо упражнение, което трябва да имате в ръкава си. „Бенг пресата работи за раменете, трицепсите, предмишниците, широките мускули, гръдните мускули, трапеца, ромбоидите и почти всеки мускул в горната част на тялото ви“, каза по-рано пред Shape водещият инструктор на Running App Studio Лиза Нирен. (Вижте също: Най-добрите тренировки за гърди за жени)

Комбинирайте това със силата, необходима за стабилизиране на тялото в несигурната позиция на Хендлър само с горната част на гърба й върху пейката, и ще получите упражнение за цялото тяло. Това движение изисква сила на сърцевината и седалището в допълнение към работата на гърдите и ръцете, необходима за натискане на дъмбела, както Бруно спомена в публикацията.

Да не говорим, че това е едностранно (известно още като едностранно) движение, което също предлага много предимства. „Да, [едностранното обучение] може да изгради по-симетрично тяло, но също така може да помогне за предотвратяване на наранявания, да ви даде допълнителната сила, от която се нуждаете, за да преодолеете платото, и да подобрите стабилността и силата на средната част,“ Алена Лучани, MS, CSCS, сертифициран треньор по сила и кондиция и основател на Training2xl, каза по-рано за Shape.

Ако пресите за гърди са станали твърде лесни или ви се струват скучни, опитайте този вариант, одобрен от треньори на знаменитости, следващия път, когато отидете във фитнеса.