Se Chelsea Handler sætte et twist på en standard en-arms brystpresse

Se Chelsea Handler sætte et twist på en standard en-arms brystpresse

Hvis du synes, at almindelige brystpres er hårde, skal du bare vente, indtil du ser den seneste øvelse, Chelsea Handler demonstrerer på sociale medier. Hendes træner, Ben Bruno, delte en video på Instagram af komikerens seneste træningssession, som involverede at lave en håndvægtspress med en arm og et ben. (Relateret: Chelsea Handler fik denne imponerende kerneøvelse til at se let ud)

I klippet hviler Handler sin øvre ryg på en bænk med højre fod på gulvet og højre knæ bøjet i en 90-graders vinkel. Dit venstre ben løftes fra jorden med dit venstre knæ bøjet i en 90-graders vinkel. Hun holder sin venstre hånd lige op, mens hun holder en håndvægt i sin højre hånd i brysthøjde med et neutralt greb og presser den direkte over hovedet for et en-arms brystpres. Hun holder overkroppen flad og hofterne løftet.

Føreren udfører ti gentagelser på højre side - hvilket bryder hendes tidligere personlige rekord på otte gentagelser, ifølge Brunos indlæg - inden han straks bevæger sig til venstre side. "Lad os se, hvad der sker på denne venstre side," siger hun i klippet, mens hun placerer vægten i sin venstre hånd og også ændrer placeringen af ​​sine fødder. Sikkert nok får hun også ti reps i venstre side. (Relateret: Hvorfor du ikke kan løfte så meget på din venstre side, og hvordan du fikser det)

"Jeg elsker denne øvelse, og den er virkelig kraftfuld," skrev Bruno i sin Instagram-billedtekst og bemærkede i teksten vist over klippet, at Handler bruger en 30-punds håndvægt.

"Jeg bruger [denne øvelse] med både mine mandlige og kvindelige klienter," skrev Bruno i en tekst, der dukkede op over videoen. "Når folk først har fået styr på det, kan de bruge omtrent den samme vægt, som de ville bruge til almindelige en-arms håndvægte, plus at du får noget ekstra arbejde på glutes og kerne," tilføjede han.

Alligevel er en standard håndvægtbrystpress en klassisk øvelse, du bør have i ærmet. "Bænkpressen arbejder på dine skuldre, triceps, underarme, lats, pecs, trapezius, rhomboider og stort set alle muskler i din overkrop," har Running App Studios hovedinstruktør Lisa Niren tidligere fortalt Shape. (Se også: De bedste brysttræninger for kvinder)

Kombiner det med den styrke, der kræves for at stabilisere kroppen i Handlers usikre stilling med kun hendes øvre ryg på bænken, og du har en total kropsøvelse. Dette træk kræver kerne- og glutestyrke ud over det bryst- og armarbejde, der kræves for at trykke på håndvægten, som Bruno nævnte i indlægget.

For ikke at nævne, det er en ensidig (alias ensidig) bevægelse, der også tilbyder tonsvis af fordele. "Ja, [ensidig træning] kan opbygge en mere symmetrisk krop, men det kan også hjælpe med at forhindre skader, give dig den ekstra styrke, du har brug for til at bryde igennem et plateau, og forbedre stabiliteten og midsektionsstyrken," har Alena Luciani, MS, CSCS, en certificeret styrke- og konditionstræner og grundlægger af Training2xl, tidligere fortalt Shape.

Hvis brystpres er blevet for nemt eller føles kedeligt for dig, så prøv denne kendte træner-godkendte variant næste gang du tager til fitnesscenteret.