Παρακολουθήστε τον Chelsea Handler να κάνει μια ανατροπή σε μια τυπική πρέσα στο στήθος με το ένα χέρι

Παρακολουθήστε τον Chelsea Handler να κάνει μια ανατροπή σε μια τυπική πρέσα στο στήθος με το ένα χέρι

Εάν πιστεύετε ότι τα τακτικά πιέσεις στο στήθος είναι δύσκολα, απλώς περιμένετε μέχρι να δείτε την πιο πρόσφατη άσκηση που επιδεικνύει η Chelsea Handler στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ο προπονητής της, Μπεν Μπρούνο, μοιράστηκε ένα βίντεο στο Instagram από την τελευταία προπόνηση του κωμικού, που περιελάμβανε μια πίεση αλτήρων με το ένα χέρι και το ένα πόδι. (Σχετικό: Chelsea Handler έκανε αυτή την εντυπωσιακή άσκηση να φαίνεται εύκολη)

Στο κλιπ, η Handler ακουμπά το πάνω μέρος της πλάτης της σε έναν πάγκο με το δεξί της πόδι στο πάτωμα και το δεξί γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Το αριστερό σας πόδι σηκώνεται από το έδαφος με το αριστερό σας γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Κρατάει το αριστερό της χέρι ίσια προς τα επάνω ενώ κρατά έναν αλτήρα στο δεξί της χέρι στο ύψος του στήθους με ουδέτερη λαβή και τον πιέζει κατευθείαν από πάνω για μια πίεση στο στήθος με το ένα χέρι. Διατηρεί το πάνω μέρος του σώματός της επίπεδο και τους γοφούς της ανυψωμένους.

Η χειρίστρια εκτελεί δέκα επαναλήψεις στη δεξιά πλευρά - καταρρίπτοντας το προηγούμενο προσωπικό της ρεκόρ των οκτώ επαναλήψεων, σύμφωνα με την ανάρτηση του Μπρούνο - πριν προχωρήσει αμέσως στην αριστερή πλευρά. «Ας δούμε τι συμβαίνει σε αυτήν την αριστερή πλευρά», λέει στο κλιπ καθώς τοποθετεί το βάρος στο αριστερό της χέρι και αλλάζει επίσης την τοποθέτηση των ποδιών της. Σίγουρα, κάνει και δέκα επαναλήψεις στην αριστερή πλευρά. (Σχετικό: Γιατί δεν μπορείτε να σηκώσετε τόσο πολύ στην αριστερή σας πλευρά και πώς να το διορθώσετε)

«Λατρεύω αυτή την άσκηση και είναι πραγματικά ισχυρή», έγραψε ο Μπρούνο στη λεζάντα του στο Instagram, σημειώνοντας στο κείμενο που εμφανίζεται πάνω από το κλιπ ότι ο Χάντλερ χρησιμοποιεί έναν αλτήρα 30 λιβρών.

«Χρησιμοποιώ [αυτή την άσκηση] τόσο με τους άνδρες όσο και με τις γυναίκες πελάτες μου», έγραψε ο Bruno σε ένα κείμενο που εμφανίστηκε πάνω από το βίντεο. «Μόλις οι άνθρωποι το καταφέρουν, μπορούν να χρησιμοποιήσουν περίπου το ίδιο βάρος που θα έκαναν για τακτικές πιέσεις αλτήρων με το ένα χέρι, συν το ότι θα έχετε λίγη επιπλέον δουλειά στους γλουτιούς και τον πυρήνα», πρόσθεσε.

Ωστόσο, μια τυπική πρέσα στο στήθος με αλτήρες είναι μια κλασική άσκηση που πρέπει να έχετε στο μανίκι σας. «Η πρέσα πάγκου δουλεύει τους ώμους, τους τρικέφαλους, τους πήχεις, τους πήχεις, τους τραπεζοειδείς, τους ρομβοειδείς και σχεδόν κάθε μυ στο πάνω μέρος του σώματός σας», είπε στο Shape η επικεφαλής εκπαιδεύτρια του Running App Studio Lisa Niren. (Δείτε επίσης: Οι καλύτερες προπονήσεις στήθους για γυναίκες)

Συνδυάστε το με τη δύναμη που απαιτείται για να σταθεροποιήσετε το σώμα στην επισφαλή θέση της Handler με μόνο το πάνω μέρος της πλάτης της στον πάγκο, και έχετε μια συνολική άσκηση για το σώμα. Αυτή η κίνηση απαιτεί δύναμη του πυρήνα και των γλουτών εκτός από την εργασία στο στήθος και το χέρι που απαιτείται για να πατήσετε τον αλτήρα, όπως ανέφερε ο Μπρούνο στην ανάρτηση.

Για να μην αναφέρουμε, είναι μια μονομερής (γνωστή και ως μονομερής) κίνηση που προσφέρει επίσης τόνους πλεονεκτημάτων. «Ναι, η [μονόπλευρη προπόνηση] μπορεί να δημιουργήσει ένα πιο συμμετρικό σώμα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών, να σας δώσει την επιπλέον δύναμη που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο και να βελτιώσει τη σταθερότητα και τη δύναμη του μέσου τμήματος», είπε στο Shape η Alena Luciani, MS, CSCS, πιστοποιημένη προπονήτρια δύναμης και προετοιμασίας και ιδρύτρια του Training2xl.

Εάν οι πιέσεις στο στήθος έχουν γίνει πολύ εύκολες ή είναι βαρετές για εσάς, δοκιμάστε αυτήν την παραλλαγή που εγκρίθηκε από τον προπονητή διασημοτήτων την επόμενη φορά που θα πάτε στο γυμναστήριο.