Mira a Chelsea Handler darle un giro a una prensa de pecho estándar con un solo brazo

Mira a Chelsea Handler darle un giro a una prensa de pecho estándar con un solo brazo

Si cree que presionar el pecho con regularidad es difícil, espere hasta ver el último ejercicio que Chelsea Handler demuestra en las redes sociales. Su entrenador, Ben Bruno, compartió un vídeo en Instagram de la última sesión de entrenamiento del comediante, que implicó hacer press con mancuernas con un brazo y una pierna. (Relacionado: Chelsea Handler hizo que este impresionante ejercicio básico pareciera fácil)

En el clip, Handler apoya la parte superior de la espalda en un banco con el pie derecho en el suelo y la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados. Su pierna izquierda se levanta del suelo con la rodilla izquierda doblada en un ángulo de 90 grados. Sostiene su mano izquierda hacia arriba mientras sostiene una mancuerna en su mano derecha a la altura del pecho con un agarre neutral y la presiona directamente sobre su cabeza para hacer un press de pecho con un brazo. Mantiene la parte superior del cuerpo plana y las caderas levantadas.

La entrenadora realiza diez repeticiones en el lado derecho (rompiendo su récord personal anterior de ocho repeticiones, según la publicación de Bruno) antes de pasar inmediatamente al lado izquierdo. "Veamos qué pasa en este lado izquierdo", dice en el clip mientras coloca el peso en su mano izquierda y también cambia la ubicación de sus pies. Efectivamente, también hace diez repeticiones en el lado izquierdo. (Relacionado: Por qué no puedes levantar tanto del lado izquierdo y cómo solucionarlo)

"Me encanta este ejercicio y es realmente poderoso", escribió Bruno en su leyenda de Instagram, señalando en el texto que se muestra encima del clip que Handler usa una mancuerna de 30 libras.

"Utilizo [este ejercicio] tanto con mis clientes masculinos como femeninos", escribió Bruno en un texto que apareció encima del vídeo. "Una vez que las personas lo dominan, pueden usar aproximadamente el mismo peso que usarían para el press regular con mancuernas con un solo brazo, además de trabajar un poco más en los glúteos y el core", añadió.

Aún así, una prensa de pecho con mancuernas estándar es un ejercicio clásico que debes tener bajo la manga. "El press de banca trabaja los hombros, tríceps, antebrazos, dorsales, pectorales, trapecio, romboides y prácticamente todos los músculos de la parte superior del cuerpo", dijo anteriormente a Shape la instructora principal de Running App Studio, Lisa Niren. (Ver también: Los mejores entrenamientos de pecho para mujeres)

Combine eso con la fuerza necesaria para estabilizar el cuerpo en la precaria posición de Handler con solo la parte superior de la espalda en el banco, y tendrá un ejercicio corporal total. Este movimiento requiere fuerza central y de glúteos, además del trabajo de pecho y brazos necesario para presionar la mancuerna, como mencionó Bruno en la publicación.

Sin mencionar que es un movimiento unilateral (también conocido como unilateral) que también ofrece toneladas de beneficios. "Sí, [el entrenamiento unilateral] puede desarrollar un cuerpo más simétrico, pero también puede ayudar a prevenir lesiones, brindarte la fuerza adicional que necesitas para superar un estancamiento y mejorar la estabilidad y la fuerza del abdomen", dijo anteriormente a Shape Alena Luciani, MS, CSCS, entrenadora certificada de fuerza y ​​acondicionamiento y fundadora de Training2xl.

Si presionar el pecho se ha vuelto demasiado fácil o te resulta aburrido, prueba esta variación aprobada por un entrenador famoso la próxima vez que vayas al gimnasio.