Vaadake, kuidas Chelsea Handler pöörab pöörde standardsele ühe käega rinnale surumisele

Vaadake, kuidas Chelsea Handler pöörab pöörde standardsele ühe käega rinnale surumisele

Kui arvate, et tavaline rinnale vajutamine on raske, oodake, kuni näete Chelsea Handleri viimast harjutust sotsiaalmeedias. Tema treener Ben Bruno jagas Instagramis videot koomiku viimasest treeningust, mis hõlmas ühe käe ja ühe jalaga hantlivajutust. (Seotud: Chelsea Handler muutis selle muljetavaldava põhiharjutuse lihtsaks)

Klipis toetab Handler ülaselga pingil, parem jalg on põrandal ja parem põlv on kõverdatud 90-kraadise nurga all. Teie vasak jalg tõstetakse maast lahti nii, et vasak põlv on kõverdatud 90-kraadise nurga all. Ta hoiab vasakut kätt otse üleval, hoides samal ajal paremas käes hantlit rinnakõrgusel neutraalse käepidemega ja vajutab seda otse pea kohal, et ühe käega rinnale vajutada. Ta hoiab oma ülakeha lamedana ja puusad üles tõstetud.

Käitleja sooritab kümme kordust paremal küljel - purustades Bruno postituse järgi oma varasema isikliku rekordi kaheksa kordust -, enne kui liigub kohe vasakule küljele. "Vaatame, mis sellel vasakul küljel juhtub," ütleb ta klipis, kui asetab raskust vasakusse kätte ja muudab ka jalgade asetust. Kindlasti teeb ta ka kümme kordust vasakul küljel. (Seotud: miks te ei saa vasakut külge nii palju tõsta ja kuidas seda parandada)

"Mulle meeldib see harjutus ja see on tõesti võimas," kirjutas Bruno oma Instagrami pealkirjas, märkides klipi kohal näidatud tekstis, et Handler kasutab 30-naelist hantlit.

"Ma kasutan [seda harjutust] nii oma mees- kui naisklientidega," kirjutas Bruno video kohal ilmunud tekstis. "Kui inimesed sellest aru saavad, saavad nad kasutada umbes sama raskust, mida kasutaksid tavalise ühe käega hantlivajutuse korral, lisaks saate tuharalihaste ja südamiku kallal täiendavalt tööd teha," lisas ta.

Sellegipoolest on tavaline hantliga rinnale surumine klassikaline harjutus, mis peaks olema varrukas. "Lauapressimine töötab teie õlgade, triitsepsi, küünarvarte, lati, peksu, trapetsi, rombide ja peaaegu kõigi ülakeha lihaste abil," rääkis Running App Studio juhtiv juhendaja Lisa Niren varem väljaandele Shape. (Vaata ka: Naiste parimad rinnatreeningud)

Kombineerige see jõuga, mis on vajalik keha stabiliseerimiseks Handleri ebakindlas asendis, kui pingil on ainult ülaselja, ja saate kogu keha harjutuse. See käik nõuab lisaks hantli vajutamiseks vajalikule rinna- ja kätetööle ka südamiku- ja tuharatugevust, nagu Bruno postituses mainis.

Rääkimata sellest, et see on ühepoolne (aka ühepoolne) liikumine, mis pakub ka palju eeliseid. "Jah, [ühepoolne treening] võib ehitada sümmeetrilisema keha, kuid see võib aidata ka vigastusi vältida, anda teile platoolt läbimiseks vajalikku lisajõudu ning parandada stabiilsust ja keskosa tugevust," rääkis Shape'ile MS, CSCS, sertifitseeritud jõu- ja vormimistreener ning Training2xl asutaja Alena Luciani.

Kui rinnale vajutamine on muutunud liiga lihtsaks või tundub teile igav, proovige järgmisel korral jõusaali suundudes seda kuulsuste treeneri heakskiidetud varianti.