Katso, kuinka Chelsea Handler käänsi tavallisen yksikätisen rintapuristimen

Katso, kuinka Chelsea Handler käänsi tavallisen yksikätisen rintapuristimen

Jos uskot, että säännöllinen rintapuristus on kovia, odota vain, kunnes näet Chelsea Handlerin viimeisimmän harjoituksen sosiaalisessa mediassa. Hänen valmentajansa Ben Bruno jakoi Instagramissa videon koomikon viimeisimmästä harjoituksesta, joka sisälsi käsipainon painamisen yhdellä kädellä ja yhdellä jalalla. (Aiheeseen liittyvä: Chelsea Handler sai tämän vaikuttavan ydinharjoituksen näyttämään helpolta)

Leikeessä Handler lepää yläselänsä penkillä oikea jalka lattialla ja oikea polvi koukussa 90 asteen kulmassa. Vasen jalkasi nostetaan irti maasta vasen polvi koukussa 90 asteen kulmassa. Hän pitää vasenta kättä suoraan ylhäällä pitäen käsipainoa oikeassa kädessään rinnan korkeudella neutraalilla ottimella ja painaa sitä suoraan päänsä yläpuolelle yhden käden rintapuristukseen. Hän pitää ylävartalonsa tasaisena ja lantionsa kohotettuina.

Ohjaaja tekee kymmenen toistoa oikealla puolella - rikkoen hänen edellisen henkilökohtaisen kahdeksan toiston ennätyksensä Brunon postauksen mukaan - ennen kuin siirtyy välittömästi vasemmalle puolelle. "Katsotaan, mitä tälle vasemmalle puolelle tapahtuu", hän sanoo videossa, kun hän asettaa painon vasempaan käteensä ja vaihtaa myös jalkojensa paikkaa. Tosiaan, hän saa myös kymmenen toistoa vasemmalla puolella. (Aiheeseen liittyvä: Miksi et voi nostaa niin paljon vasemmalla puolellasi ja kuinka korjata se)

"Rakastan tätä harjoitusta ja tämä on todella voimakasta", Bruno kirjoitti Instagram-tekstiessään ja huomautti leikkeen yläpuolella näkyvässä tekstissä, että Handler käyttää 30-kiloista käsipainoa.

"Käytän [tätä harjoitusta] sekä mies- että naisasiakkaideni kanssa", Bruno kirjoitti tekstissä, joka ilmestyi videon yläpuolelle. "Kun ihmiset ymmärtävät sen, he voivat käyttää suunnilleen samaa painoa kuin tavallisessa yhden käden käsipainossa, ja saat lisätyötä pakaralihaksille ja ytimelle", hän lisäsi.

Silti tavallinen käsipaino rintapuristin on klassinen harjoitus, joka sinun pitäisi olla hihassasi. "Penkkipunnerrus harjoittelee olkapäitä, hauislihasta, käsivarsia, latvoja, pesiä, trapetsia, rombisia ja melkein kaikkia ylävartalon lihaksia", Running App Studion pääohjaaja Lisa Niren kertoi aiemmin Shapelle. (Katso myös: Parhaat rintatreenit naisille)

Yhdistä se voiman kanssa, joka tarvitaan vakauttamaan vartalo Handlerin epävarmassa asennossa vain yläselän ollessa penkillä, ja sinulla on koko kehon harjoitus. Tämä liike vaatii ytimen ja pakaravoimaa käsipainon painamiseen vaadittavan rinta- ja käsityön lisäksi, kuten Bruno viestissä mainitsi.

Puhumattakaan, se on yksipuolinen (alias yksipuolinen) liike, joka tarjoaa myös paljon etuja. "Kyllä, [yksipuolinen harjoittelu] voi rakentaa symmetrisemmän vartalon, mutta se voi myös auttaa estämään vammoja, antaa sinulle lisävoimaa, jota tarvitset tasangon läpi murtamiseen, ja parantaa vakautta ja keskiosan voimaa", Alena Luciani, MS, CSCS, sertifioitu voima- ja kuntoiluvalmentaja ja Training2xl:n perustaja, kertoi aiemmin Shapelle.

Jos rintapunnistelut ovat tulleet liian helpoiksi tai tuntuvat tylsiltä, ​​kokeile tätä julkkisvalmentajan hyväksymää muunnelmaa seuraavan kerran, kun suuntaat kuntosalille.