Gledajte kako Chelsea Handler mijenja standardni potisak na prsa s jednom rukom

Gledajte kako Chelsea Handler mijenja standardni potisak na prsa s jednom rukom

Ako mislite da su uobičajeni potisci na prsa teški, samo pričekajte dok ne vidite najnoviju vježbu koju Chelsea Handler demonstrira na društvenim mrežama. Njezin trener, Ben Bruno, podijelio je na Instagramu video komičarinog posljednjeg treninga, koji je uključivao potisak s jednom rukom i jednom nogom s bučicama. (Povezano: Chelsea Handler učinila je ovu impresivnu temeljnu vježbu jednostavnom)

U isječku, Handler nasloni gornji dio leđa na klupu s desnom nogom na podu i desnim koljenom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Vaša lijeva noga je podignuta od tla s lijevim koljenom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Ona drži svoju lijevu ruku ravno gore dok drži bučicu u desnoj ruci u visini prsa s neutralnim stiskom i pritišće je direktno iznad glave za jednoručni potisak na prsa. Gornji dio tijela drži ravnim, a kukove podignute.

Voditeljica izvodi deset ponavljanja na desnoj strani - srušivši svoj prethodni osobni rekord od osam ponavljanja, prema Brunovoj objavi - prije nego odmah prijeđe na lijevu stranu. "Da vidimo što će se dogoditi s ove lijeve strane", kaže ona u isječku dok stavlja uteg u svoju lijevu ruku i također mijenja položaj svojih stopala. Naravno, ona također dobiva deset ponavljanja na lijevoj strani. (Povezano: Zašto ne možete podići toliko na lijevoj strani i kako to popraviti)

"Volim ovu vježbu i ovo je stvarno moćno", napisao je Bruno u svom opisu na Instagramu, ističući u tekstu prikazanom iznad isječka da Handler koristi bučicu od 30 funti.

“Koristim [ovu vježbu] i sa svojim klijentima i sa ženama”, napisao je Bruno u tekstu koji se pojavio iznad videa. "Jednom kada se ljudi naviknu na to, mogu koristiti otprilike istu težinu koju bi koristili za redovne jednoručne potisake bučicama, plus dodatno radite na gluteusu i coreu", dodao je.

Ipak, standardni potisak na prsa s bučicama je klasična vježba koju biste trebali imati u rukavu. "Potisci s klupe rade na ramenima, tricepsima, podlakticama, latovima, grudima, trapeziusima, romboidima i gotovo svim mišićima u gornjem dijelu tijela", rekla je Lisa Niren, vodeća instruktorica Running App Studija, prethodno za Shape. (Vidi također: Najbolji treninzi za prsa za žene)

Kombinirajte to sa snagom potrebnom za stabilizaciju tijela u Handlerinoj nesigurnoj poziciji sa samo gornjim dijelom leđa na klupi i dobit ćete vježbu za cijelo tijelo. Ovaj pokret zahtijeva snagu jezgre i gluteusa uz rad prsa i ruku koji je potreban za pritisak bučice, kao što je Bruno spomenuo u objavi.

Da ne spominjemo, to je jednostrano (poznato i kao jednostrano) kretanje koje također nudi mnoštvo prednosti. "Da, [unilateralni trening] može izgraditi simetričnije tijelo, ali također može pomoći u sprječavanju ozljeda, dati vam dodatnu snagu koja vam je potrebna da probijete plato i poboljšati stabilnost i snagu središnjeg dijela", Alena Luciani, MS, CSCS, certificirana trenerica snage i kondicije i osnivačica Training2xl, ranije je rekla za Shape.

Ako su vam potisci na prsa postali previše laki ili dosadni, isprobajte ovu varijantu koju su odobrili slavni treneri sljedeći put kad krenete u teretanu.