Nézze meg, ahogy a Chelsea Handler felforgatja a szokásos egykaros mellkasprést

Nézze meg, ahogy a Chelsea Handler felforgatja a szokásos egykaros mellkasprést

Ha úgy gondolja, hogy a rendszeres mellkasnyomás nehéz, csak várja meg, amíg meglátja Chelsea Handler legújabb gyakorlatát a közösségi médiában. Edzője, Ben Bruno megosztott egy videót az Instagramon a komikus legutóbbi edzéséről, amely egy karban, egy lábon végzett súlyzót végzett. (Kapcsolódóan: a Chelsea Handler megkönnyítette ezt a lenyűgöző alapgyakorlatot)

A klipben Handler a hát felső részét egy padon támasztja, jobb lábával a padlón, jobb térdével pedig 90 fokos szögben behajlítva. A bal lábad felemelkedik a talajról úgy, hogy a bal térd 90 fokos szögben behajlítva. Bal kezét egyenesen felfelé tartja, miközben a jobb kezében egy súlyzót tart mellmagasságban, semleges markolattal, és közvetlenül a feje fölé nyomja egy egykaros mellkasi nyomáshoz. Felsőtestét laposan tartja, csípőjét megemelve.

A felvezető tíz ismétlést hajt végre a jobb oldalon – Bruno bejegyzése szerint megdöntötte korábbi, nyolc ismétléses rekordját –, mielőtt azonnal átállna a bal oldalra. "Nézzük meg, mi történik ezen a bal oldalon" - mondja a klipben, miközben a súlyt a bal kezébe helyezi, és a lábát is megváltoztatja. Bizony, tíz ismétlést is kap a bal oldalon. (Kapcsolódóan: Miért nem tud annyit felemelni a bal oldalán, és hogyan javítható)

"Imádom ezt a gyakorlatot, és ez nagyon erős" - írta Bruno Instagram-feliratában, megjegyezve a klip fölött látható szövegben, hogy Handler egy 30 kilós súlyzót használ.

„Ezt a gyakorlatot férfi és női klienseimmel is használom” – írta Bruno a videó felett megjelent szövegben. „Amint az emberek rászoktak a dologra, nagyjából ugyanannyit használhatnak, mint a hagyományos egykaros súlyzópréseknél, ráadásul plusz munkát kap a farizmok és a mag” – tette hozzá.

Ennek ellenére a hagyományos súlyzós mellkasnyomás egy klasszikus gyakorlat, amelyet fel kell vennie. "A fekvenyomás megdolgoztatja a vállaidat, a tricepszedet, az alkarodat, a deréktájt, a pecedet, a trapézt, a rombuszokat és nagyjából a felsőtest minden izmát" - mondta korábban Lisa Niren, a Running App Studio vezető oktatója a Shape-nek. (Lásd még: A legjobb mellkasi edzések nőknek)

Ha ezt kombinálja azzal az erővel, amely a test stabilizálásához szükséges Handler bizonytalan helyzetében, amikor csak a felső háta ül a padon, és máris teljes testmozgásban lesz része. Ehhez a mozdulathoz a súlyzó megnyomásához szükséges mell- és karmunka mellett mag- és farierőre is szükség van, ahogy Bruno a bejegyzésben említette.

Arról nem is beszélve, hogy ez egy egyoldalú (más néven egyoldalú) mozgalom, amely szintén rengeteg előnyt kínál. "Igen, az [egyoldalú edzés] szimmetrikusabb testet építhet, de segíthet megelőzni a sérüléseket, extra erőt adhat a fennsíkon való áttöréshez, valamint javítja a stabilitást és a középső szakasz erejét" – mondta korábban a Shapenak Alena Luciani, MS, CSCS, okleveles erő- és kondicionáló edző, valamint a Training2xl alapítója.

Ha a mellkasi nyomás túl könnyűvé vált, vagy unalmasnak érzi magát, próbálja ki ezt a híres edző által jóváhagyott variációt, amikor legközelebb edzőterembe megy.