Guarda Chelsea Handler dare una svolta alla pressa per pettorali standard a un braccio

Guarda Chelsea Handler dare una svolta alla pressa per pettorali standard a un braccio

Se pensi che le normali presse per il petto siano difficili, aspetta di vedere l'ultimo esercizio che Chelsea Handler mostra sui social media. Il suo allenatore, Ben Bruno, ha condiviso un video su Instagram dell'ultima sessione di allenamento del comico, che prevedeva l'esecuzione di una pressa con manubri con un braccio e una gamba. (Correlato: Chelsea Handler ha reso facile questo impressionante esercizio di base)

Nella clip, Handler appoggia la parte superiore della schiena su una panca con il piede destro sul pavimento e il ginocchio destro piegato con un angolo di 90 gradi. La gamba sinistra viene sollevata da terra con il ginocchio sinistro piegato con un angolo di 90 gradi. Tiene la mano sinistra verso l'alto mentre tiene un manubrio nella mano destra all'altezza del petto con una presa neutra e lo preme direttamente sopra la testa per una pressa per il petto con un braccio. Mantiene la parte superiore del corpo piatta e i fianchi sollevati.

Il conduttore esegue dieci ripetizioni sul lato destro - battendo il suo precedente record personale di otto ripetizioni, secondo il post di Bruno - prima di spostarsi immediatamente sul lato sinistro. "Vediamo cosa succede su questo lato sinistro", dice nella clip mentre posiziona il peso nella mano sinistra e cambia anche la posizione dei piedi. Di sicuro, ottiene anche dieci ripetizioni sul lato sinistro. (Correlato: perché non puoi sollevare tanto sul lato sinistro e come risolverlo)

"Adoro questo esercizio ed è davvero potente", ha scritto Bruno nella sua didascalia su Instagram, sottolineando nel testo mostrato sopra la clip che Handler usa un manubrio da 30 libbre.

"Utilizzo [questo esercizio] sia con i miei clienti uomini che con quelli donne", ha scritto Bruno in un testo apparso sopra il video. "Una volta che le persone hanno capito come funziona, possono usare più o meno lo stesso peso che utilizzerebbero per le normali distensioni con manubri a un braccio, in più puoi lavorare extra sui glutei e sul core", ha aggiunto.

Tuttavia, una pressa per pettorali con manubri standard è un esercizio classico che dovresti avere nella manica. "La panca fa lavorare le spalle, i tricipiti, gli avambracci, i dorsali, i pettorali, i trapezi, i romboidi e praticamente tutti i muscoli della parte superiore del corpo", ha precedentemente detto a Shape l'istruttrice principale di Running App Studio Lisa Niren. (Vedi anche: I migliori allenamenti per i pettorali per le donne)

Combinalo con la forza necessaria per stabilizzare il corpo nella posizione precaria di Handler con solo la parte superiore della schiena sulla panca e avrai un esercizio per tutto il corpo. Questo movimento richiede forza del core e dei glutei oltre al lavoro sul petto e sulle braccia necessario per premere il manubrio, come menzionato da Bruno nel post.

Per non parlare del fatto che si tratta di un movimento unilaterale (ovvero unilaterale) che offre anche tantissimi vantaggi. "Sì, [l'allenamento unilaterale] può costruire un corpo più simmetrico, ma può anche aiutare a prevenire gli infortuni, darti la forza extra necessaria per superare un plateau e migliorare la stabilità e la forza della parte centrale", ha detto in precedenza a Shape Alena Luciani, MS, CSCS, allenatrice certificata di forza e condizionamento e fondatrice di Training2xl.

Se le distensioni per i pettorali sono diventate troppo facili o ti sembrano noiose, prova questa variante approvata dagli allenatori di celebrità la prossima volta che vai in palestra.