Žiūrėkite, kaip Chelsea Handler paverčia standartinį vienos rankos krūtinės presą

Žiūrėkite, kaip Chelsea Handler paverčia standartinį vienos rankos krūtinės presą

Jei manote, kad įprastas krūtinės spaudimas yra sunkus, tiesiog palaukite, kol socialiniuose tinkluose pamatysite naujausią Chelsea Handler pratimą. Jos treneris Benas Bruno socialiniame tinkle „Instagram“ pasidalijo vaizdo įrašu apie naujausią komiko treniruotę, kurios metu hanteliai buvo spaudžiami viena ranka ir viena koja. (Susijęs: „Chelsea Handler“ padarė šį įspūdingą pagrindinį pratimą lengvą)

Klipe Handler remia viršutinę nugaros dalį ant suolo, dešinę koja remdamasi į grindis, o dešinį kelį sulenkusi 90 laipsnių kampu. Kairė koja pakeliama nuo žemės, kai kairysis kelis sulenktas 90 laipsnių kampu. Ji laiko kairę ranką tiesiai į viršų, o dešinėje rankoje laiko hantelį krūtinės aukštyje su neutralia rankena ir spaudžia tiesiai virš galvos, kad viena ranka prispaustų krūtinę. Ji laiko viršutinę kūno dalį plokščią, o klubus – pakeltus.

Vedėja atlieka dešimt pakartojimų dešinėje pusėje – sumušė ankstesnį asmeninį aštuonių pakartojimų rekordą, remiantis Bruno įrašu – prieš iš karto pereinant į kairę pusę. „Pažiūrėkime, kas atsitiks šioje kairėje pusėje“, – sako ji klipe, kai stato svorį į kairę ranką ir keičia pėdų padėtį. Žinoma, ji taip pat gauna dešimt pakartojimų kairėje pusėje. (Susijęs: Kodėl negalite pakelti tiek daug kairiojo šono ir kaip tai ištaisyti)

„Man patinka šis pratimas ir tai tikrai galinga“, – savo „Instagram“ antraštėje rašė Bruno, virš klipo esančiame tekste pažymėdamas, kad Handleris naudoja 30 svarų hantelį.

„Aš naudoju [šį pratimą] tiek su savo vyrais, tiek su moterimis“, – rašė Bruno tekste, kuris pasirodė virš vaizdo įrašo. „Kai žmonės tai supras, jie gali naudoti maždaug tokį patį svorį, kokį smogtų įprastu hantelių presavimu viena ranka, be to, papildomai dirbsite su sėdmenimis ir šerdimi“, – pridūrė jis.

Vis dėlto standartinis hantelio krūtinės spaudimas yra klasikinis pratimas, kurį turėtumėte turėti rankovę. „Stangos spaudimas treniruoja pečius, tricepsą, dilbius, stuburą, pečius, trapeciją, rombą ir beveik visus viršutinės kūno dalies raumenis“, – anksčiau „Shape“ pasakojo „Running App Studio“ pagrindinė instruktorė Lisa Niren. (Taip pat žiūrėkite: Geriausios krūtinės treniruotės moterims)

Sujunkite tai su jėgomis, kurių reikia norint stabilizuoti kūną nestabilioje Handler padėtyje, kai ant suolo stovi tik viršutinė nugaros dalis, ir turėsite viso kūno mankštą. Šis judėjimas reikalauja šerdies ir sėdmenų jėgos, be krūtinės ir rankų darbo, reikalingo norint paspausti hantelį, kaip įraše minėjo Bruno.

Jau nekalbant apie tai, kad tai vienašalis (dar žinomas kaip vienašalis) judėjimas, kuris taip pat siūlo daugybę naudos. „Taip, [vienašalė treniruotė] gali sukurti simetriškesnį kūną, bet taip pat gali padėti išvengti traumų, suteikti papildomos jėgos, reikalingos norint įveikti plokščiakalnį, ir pagerinti stabilumą bei jėgą viduryje“, – anksčiau Shape sakė Alena Luciani, MS, CSCS, sertifikuota jėgos ir kondicionavimo trenerė bei „Training2xl“ įkūrėja.

Jei krūtinės paspaudimai tapo per lengvi arba jums nuobodu, kitą kartą eidami į sporto salę išbandykite šį garsenybių trenerio patvirtintą variantą.