Skatieties, kā Chelsea Handler pagriež standarta vienas rokas krūškurvja presi

Skatieties, kā Chelsea Handler pagriež standarta vienas rokas krūškurvja presi

Ja uzskatāt, ka regulāra krūškurvja nospiešana ir grūta, vienkārši pagaidiet, līdz redzat jaunāko Chelsea Handler demonstrēto vingrinājumu sociālajos medijos. Viņas treneris Bens Bruno Instagram kopīgoja videoklipu ar komiķes jaunāko treniņu, kurā tika nospiesta hantele ar vienu roku un vienu kāju. (Saistīts: Chelsea Handler padarīja šo iespaidīgo pamata vingrinājumu vieglu)

Klipā Hendlere atbalsta muguras augšējo daļu uz sola ar labo kāju uz grīdas un labo ceļgalu saliektu 90 grādu leņķī. Jūsu kreisā kāja tiek pacelta no zemes ar kreiso celi saliektu 90 grādu leņķī. Viņa tur kreiso roku taisni uz augšu, vienlaikus turot hanteli labajā rokā krūšu augstumā ar neitrālu satvērienu un nospiež to tieši virs galvas, lai piespiestu krūtis ar vienu roku. Viņa tur savu ķermeņa augšdaļu plakanu un gurnus paceltus.

Hendlere veic desmit atkārtojumus labajā pusē, pārspējot savu iepriekšējo personīgo rekordu astoņi atkārtojumi, saskaņā ar Bruno ziņu, pirms nekavējoties pāriet uz kreiso pusi. "Paskatīsimies, kas notiek šajā kreisajā pusē," viņa saka klipā, novietojot svaru kreisajā rokā un mainot kāju novietojumu. Protams, viņa arī saņem desmit atkārtojumus kreisajā pusē. (Saistīts: Kāpēc jūs nevarat pacelt tik daudz no kreisās puses un kā to labot)

"Man patīk šis vingrinājums, un tas ir patiešām spēcīgs," Bruno rakstīja savā Instagram parakstā, norādot virs klipa redzamajā tekstā, ka Hendlers izmanto 30 mārciņas smagu hanteli.

"Es izmantoju [šo vingrinājumu] gan ar saviem vīriešiem, gan sievietēm," Bruno rakstīja tekstā, kas parādījās virs videoklipa. "Kad cilvēki to apzinās, viņi var izmantot apmēram tādu pašu svaru, kādu viņi izmantotu, nospiežot parastās vienas rokas hanteles, kā arī papildu darbs pie sēžas un serdes," viņš piebilda.

Tomēr standarta hanteles piespiešana uz krūtīm ir klasisks vingrinājums, kas jums ir jāpaņem līdzi. "Nospiešana nospiež jūsu plecus, tricepsus, apakšdelmus, lāpstiņas, peci, trapecveida kaulus, rombveida muskuļus un gandrīz visus ķermeņa augšdaļas muskuļus," žurnālam Shape iepriekš stāstīja Running App Studio vadošā instruktore Liza Nirēna. (Skatīt arī: Labākie krūškurvja treniņi sievietēm)

Apvienojiet to ar spēku, kas nepieciešams, lai stabilizētu ķermeni Hendleres nedrošajā stāvoklī, kad uz sola atrodas tikai viņas muguras augšdaļa, un jums ir visa ķermeņa vingrinājums. Lai veiktu šo kustību, papildus krūškurvja un roku darbam, kas nepieciešams, lai nospiestu hanteles, ir nepieciešams serdes un sēžas spēks, kā Bruno minēja ierakstā.

Nemaz nerunājot, tā ir vienpusēja (aka vienpusēja) kustība, kas piedāvā arī daudz priekšrocību. "Jā, [vienpusējs treniņš] var izveidot simetriskāku ķermeni, taču tas var arī palīdzēt novērst traumas, dot jums papildu spēku, kas nepieciešams, lai izlauztos cauri plato, un uzlabot stabilitāti un vidusdaļas spēku," iepriekš Shape teica Alena Luciani, MS, CSCS, sertificēta spēka un kondicionēšanas trenere un Training2xl dibinātāja.

Ja krūškurvja nospiešana ir kļuvusi pārāk viegla vai jums šķiet garlaicīga, izmēģiniet šo slavenību trenera apstiprināto variantu nākamreiz, kad dodaties uz sporta zāli.