Kijk hoe Chelsea Handler een twist geeft aan een standaard éénarmige chestpress

Kijk hoe Chelsea Handler een twist geeft aan een standaard éénarmige chestpress

Als je denkt dat regelmatig op de borst drukken moeilijk is, wacht dan maar tot je de nieuwste oefening die Chelsea Handler op sociale media demonstreert ziet. Haar trainer, Ben Bruno, deelde een video op Instagram van de laatste trainingssessie van de cabaretier, waarbij hij een dumbbell-press met één arm en één been deed. (Gerelateerd: Chelsea Handler heeft deze indrukwekkende kernoefening er gemakkelijk uit laten zien)

In de clip laat Handler haar bovenrug op een bank rusten met haar rechtervoet op de grond en haar rechterknie gebogen in een hoek van 90 graden. Je linkerbeen wordt van de grond getild met je linkerknie gebogen in een hoek van 90 graden. Ze houdt haar linkerhand recht omhoog terwijl ze een halter in haar rechterhand op borsthoogte houdt met een neutrale greep en drukt deze recht boven haar hoofd voor een borstpress met één arm. Ze houdt haar bovenlichaam plat en haar heupen omhoog.

De handler voert tien herhalingen uit aan de rechterkant – waarmee ze haar vorige persoonlijke record van acht herhalingen verbreekt, volgens de post van Bruno – voordat ze onmiddellijk naar de linkerkant gaat. "Laten we eens kijken wat er aan deze linkerkant gebeurt", zegt ze in de clip terwijl ze het gewicht in haar linkerhand plaatst en ook de plaatsing van haar voeten verandert. En ja hoor, ze krijgt ook tien herhalingen aan de linkerkant. (Gerelateerd: waarom u niet zoveel aan uw linkerkant kunt tillen en hoe u dit kunt oplossen)

"Ik hou van deze oefening en dit is echt krachtig", schreef Bruno in zijn Instagram-bijschrift, waarbij hij in de tekst boven de clip opmerkte dat Handler een halter van 30 pond gebruikt.

“Ik gebruik [deze oefening] bij zowel mijn mannelijke als vrouwelijke cliënten”, schreef Bruno in een tekst die boven de video verscheen. "Als mensen het eenmaal onder de knie hebben, kunnen ze ongeveer hetzelfde gewicht gebruiken als bij reguliere dumbbell-presses met één arm, plus je krijgt wat extra werk aan de bilspieren en de core," voegde hij eraan toe.

Toch is een standaard dumbbell chest press een klassieke oefening die je achter de hand moet hebben. "Het bankdrukken traint je schouders, triceps, onderarmen, lats, borstspieren, trapezius, romboïden en vrijwel elke spier in je bovenlichaam", vertelde Lisa Niren, hoofdinstructeur van Running App Studio, eerder aan Shape. (Zie ook: De beste borsttrainingen voor vrouwen)

Combineer dat met de kracht die nodig is om het lichaam te stabiliseren in de precaire positie van Handler, met alleen haar bovenrug op de bank, en je hebt een totale lichaamsoefening. Deze beweging vereist kern- en bilspieren naast het borst- en armwerk dat nodig is om op de halter te drukken, zoals Bruno in de post vermeldde.

Om nog maar te zwijgen: het is een eenzijdige (ook wel eenzijdige) beweging die ook talloze voordelen biedt. "Ja, [eenzijdige training] kan een meer symmetrisch lichaam opbouwen, maar het kan ook blessures helpen voorkomen, je de extra kracht geven die je nodig hebt om door een plateau te breken en de stabiliteit en de kracht van het middengedeelte verbeteren", vertelde Alena Luciani, MS, CSCS, een gecertificeerde kracht- en conditiecoach en oprichter van Training2xl, eerder aan Shape.

Als borstdrukken te gemakkelijk is geworden of saai voor je is, probeer dan deze door beroemdheden goedgekeurde variant de volgende keer dat je naar de sportschool gaat.