Se Chelsea Handler sette en vri på en standard enarms brystpress

Se Chelsea Handler sette en vri på en standard enarms brystpress

Hvis du synes vanlige brystpress er vanskelig, er det bare å vente til du ser den siste øvelsen Chelsea Handler demonstrerer på sosiale medier. Treneren hennes, Ben Bruno, delte en video på Instagram av komikerens siste treningsøkt, som innebar å trykke på en arm og ett ben. (Relatert: Chelsea Handler fikk denne imponerende kjerneøvelsen til å se lett ut)

I klippet hviler Handler øvre del av ryggen på en benk med høyre fot på gulvet og høyre kne bøyd i en 90-graders vinkel. Venstre ben løftes opp fra bakken med venstre kne bøyd i en 90-graders vinkel. Hun holder venstre hånd rett opp mens hun holder en manual i høyre hånd i brysthøyde med et nøytralt grep og presser den rett over hodet for en enarms brystpress. Hun holder overkroppen flat og hoftene hevet.

Føreren utfører ti reps på høyre side - og bryter hennes tidligere personlige rekord på åtte reps, ifølge Brunos innlegg - før han umiddelbart beveger seg til venstre side. «La oss se hva som skjer på denne venstre siden», sier hun i klippet mens hun legger vekten i venstre hånd og også bytter plassering av føttene. Jada, hun får også ti reps på venstre side. (Relatert: Hvorfor du ikke kan løfte så mye på venstre side og hvordan du fikser det)

«Jeg elsker denne øvelsen, og dette er veldig kraftig,» skrev Bruno i sin Instagram-bildetekst, og la merke til i teksten vist over klippet at Handler bruker en 30-kilos manual.

"Jeg bruker [denne øvelsen] med både mine mannlige og kvinnelige klienter," skrev Bruno i en tekst som dukket opp over videoen. "Når folk får taket på det, kan de bruke omtrent samme vekt som for vanlige enarms hantelpresser, pluss at du får litt ekstra arbeid på setemusklene og kjernen," la han til.

Likevel er en standard brystpress med hantel en klassisk øvelse du bør ha i ermet. "Benkpressen virker på skuldrene, triceps, underarmer, lats, pecs, trapezius, romboider og stort sett hver eneste muskel i overkroppen," sa Running App Studio-lederinstruktør Lisa Niren tidligere til Shape. (Se også: De beste brysttreningene for kvinner)

Kombiner det med styrken som kreves for å stabilisere kroppen i Handlers prekære posisjon med bare øvre del av ryggen på benken, og du har en total kroppsøvelse. Dette trekket krever kjerne- og glutestyrke i tillegg til bryst- og armarbeidet som kreves for å trykke på manualen, som Bruno nevnte i innlegget.

For ikke å nevne, det er en ensidig (aka ensidig) bevegelse som også tilbyr tonnevis av fordeler. "Ja, [ensidig trening] kan bygge en mer symmetrisk kropp, men det kan også bidra til å forhindre skader, gi deg den ekstra styrken du trenger for å bryte gjennom et platå, og forbedre stabiliteten og midseksjonsstyrken," sa Alena Luciani, MS, CSCS, en sertifisert styrke- og kondisjonstrener og grunnlegger av Training2xl, tidligere til Shape.

Hvis brystpress har blitt for enkelt eller føles kjedelig for deg, prøv denne kjendis-trener-godkjente varianten neste gang du drar til treningsstudioet.