Zobacz, jak Chelsea Handler wprowadza zmiany w standardowym jednoramiennym wyciskaniu na klatkę piersiową

Zobacz, jak Chelsea Handler wprowadza zmiany w standardowym jednoramiennym wyciskaniu na klatkę piersiową

Jeśli uważasz, że regularne wyciskanie klatki piersiowej jest trudne, poczekaj, aż zobaczysz najnowsze ćwiczenie, które Chelsea Handler demonstruje w mediach społecznościowych. Jej trener, Ben Bruno, udostępnił na Instagramie film przedstawiający ostatnią sesję treningową komika, która polegała na wyciskaniu hantli jedną ręką i jedną nogą. (Powiązane: Chelsea Handler sprawiła, że ​​to imponujące ćwiczenie wyglądało na łatwe)

Na nagraniu Handler opiera górną część pleców na ławce, prawą stopę opiera na podłodze i prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni. Lewa noga jest uniesiona nad ziemię, a lewe kolano jest zgięte pod kątem 90 stopni. Trzyma lewą rękę wyprostowaną w górze, w prawej trzyma hantle na wysokości klatki piersiowej z neutralnym chwytem i unosi go bezpośrednio nad głowę, wykonując jednoręczne wyciskanie na klatkę piersiową. Trzyma górną część ciała płaską i uniesione biodra.

Przewodnik wykonuje dziesięć powtórzeń na prawą stronę, pobijając swój poprzedni osobisty rekord wynoszący osiem powtórzeń, jak wynika z postu Bruna, po czym natychmiast przechodzi na lewą stronę. „Zobaczmy, co stanie się po tej lewej stronie” – mówi w nagraniu, umieszczając ciężarek w lewej ręce i zmieniając także ułożenie stóp. Rzeczywiście, wykonuje również dziesięć powtórzeń na lewą stronę. (Powiązane: Dlaczego nie możesz unieść tak dużo po lewej stronie i jak to naprawić)

„Uwielbiam to ćwiczenie i jest naprawdę potężne” – napisał Bruno w swoim podpisie na Instagramie, zauważając w tekście nad klipem, że Handler używa 30-funtowego hantla.

„Wykorzystuję [to ćwiczenie] zarówno z moimi klientami, jak i kobietami” – napisał Bruno w tekście, który pojawił się nad filmem. „Kiedy ludzie już to opanują, będą mogli używać mniej więcej tego samego ciężaru, co w przypadku zwykłego jednoramiennego wyciskania hantli, a ponadto wykonają dodatkową pracę nad pośladkami i tułowiem” – dodał.

Mimo to standardowe wyciskanie hantli na klatkę piersiową to klasyczne ćwiczenie, które powinieneś mieć w zanadrzu. „Wyciskanie na ławce angażuje ramiona, triceps, przedramiona, mięśnie najszersze, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie czworoboczne, mięśnie romboidalne i prawie wszystkie mięśnie górnej części ciała” – powiedziała wcześniej Shape, główna instruktorka Running App Studio Lisa Niren. (Zobacz także: Najlepsze treningi klatki piersiowej dla kobiet)

Połącz to z siłą wymaganą do ustabilizowania ciała w niepewnej pozycji Handler, z samą górną częścią pleców na ławce, i otrzymasz ćwiczenie całego ciała. Ten ruch wymaga siły mięśni tułowia i pośladków, a także pracy klatki piersiowej i ramion wymaganej do wyciskania hantli, o czym wspomniał Bruno w poście.

Nie wspominając, że jest to ruch jednostronny (inaczej jednostronny), który oferuje również mnóstwo korzyści. „Tak, [trening jednostronny] może zbudować bardziej symetryczne ciało, ale może również pomóc w zapobieganiu kontuzjom, zapewnić dodatkową siłę potrzebną do przełamania plateau oraz poprawić stabilność i siłę w części środkowej” – powiedziała wcześniej Shape Alena Luciani, MS, CSCS, certyfikowana trenerka siły i kondycji oraz założycielka Training2xl.

Jeśli wyciskanie na klatkę piersiową stało się dla Ciebie zbyt łatwe lub nudne, wypróbuj tę odmianę zatwierdzoną przez trenera gwiazd, gdy następnym razem pójdziesz na siłownię.