Veja Chelsea Handler dar um toque especial ao supino padrão com um braço

Veja Chelsea Handler dar um toque especial ao supino padrão com um braço

Se você acha que prensas torácicas regulares são difíceis, espere até ver o último exercício que Chelsea Handler demonstra nas redes sociais. Seu treinador, Ben Bruno, compartilhou um vídeo no Instagram da última sessão de treino do comediante, que envolveu fazer um levantamento de halteres com um braço e uma perna. (Relacionado: Chelsea Handler fez com que este exercício central impressionante parecesse fácil)

No clipe, Handler descansa a parte superior das costas em um banco com o pé direito no chão e o joelho direito dobrado em um ângulo de 90 graus. Sua perna esquerda é levantada do chão com o joelho esquerdo dobrado em um ângulo de 90 graus. Ela segura a mão esquerda para cima enquanto segura um haltere na mão direita na altura do peito com uma pegada neutra e o pressiona diretamente acima da cabeça para uma pressão torácica com um braço. Ela mantém a parte superior do corpo plana e os quadris levantados.

A manipuladora realiza dez repetições no lado direito – quebrando seu recorde pessoal anterior de oito repetições, de acordo com a postagem de Bruno – antes de passar imediatamente para o lado esquerdo. “Vamos ver o que acontece nesse lado esquerdo”, diz ela no clipe enquanto coloca o peso na mão esquerda e também muda a posição dos pés. Com certeza, ela também consegue dez repetições no lado esquerdo. (Relacionado: Por que você não consegue levantar tanto do lado esquerdo e como consertar)

“Adoro esse exercício e é realmente poderoso”, escreveu Bruno em sua legenda no Instagram, observando no texto mostrado acima do clipe que Handler usa um haltere de 30 libras.

“Eu uso [este exercício] tanto com meus clientes homens quanto com mulheres”, escreveu Bruno em um texto que apareceu acima do vídeo. “Depois que as pessoas pegarem o jeito, elas poderão usar aproximadamente o mesmo peso que usariam para o desenvolvimento regular com halteres com um braço, além de obter algum trabalho extra nos glúteos e no núcleo”, acrescentou.

Ainda assim, um supino peitoral padrão com halteres é um exercício clássico que você deve ter na manga. “O supino trabalha seus ombros, tríceps, antebraços, dorsais, peitorais, trapézio, romboides e praticamente todos os músculos da parte superior do corpo”, disse Lisa Niren, instrutora líder do Running App Studio, ao Shape. (Veja também: Os melhores exercícios de peito para mulheres)

Combine isso com a força necessária para estabilizar o corpo na posição precária de Handler, com apenas a parte superior das costas no banco, e você terá um exercício corporal total. Esse movimento exige força de core e glúteos além do trabalho de peito e braços necessário para pressionar o haltere, como Bruno mencionou no post.

Sem falar que é um movimento unilateral (também conhecido como unilateral) que também oferece muitos benefícios. "Sim, [o treinamento unilateral] pode construir um corpo mais simétrico, mas também pode ajudar a prevenir lesões, dar-lhe a força extra necessária para romper um platô e melhorar a estabilidade e a força da barriga", Alena Luciani, MS, CSCS, treinadora certificada de força e condicionamento e fundadora do Training2xl, disse anteriormente à Shape.

Se os abdominais se tornaram muito fáceis ou chatos para você, experimente esta variação aprovada por treinadores de celebridades na próxima vez que for à academia.