Urmăriți-o pe Chelsea Handler răsturnând o apăsare standard pentru piept cu un singur braț

Urmăriți-o pe Chelsea Handler răsturnând o apăsare standard pentru piept cu un singur braț

Dacă crezi că presarea obișnuită pe piept este dificilă, așteaptă doar până când vezi cel mai recent exercițiu pe care Chelsea Handler îl demonstrează pe rețelele sociale. Antrenorul ei, Ben Bruno, a distribuit un videoclip pe Instagram cu cea mai recentă sesiune de antrenament a comediantului, care a implicat efectuarea unei presă cu gantere cu un singur braț și un picior. (Legat: Chelsea Handler a făcut ca acest exercițiu de bază impresionant să pară ușor)

În clip, Handler își sprijină partea superioară a spatelui pe o bancă cu piciorul drept pe podea și genunchiul drept îndoit la un unghi de 90 de grade. Piciorul stâng este ridicat de pe sol cu ​​genunchiul stâng îndoit la un unghi de 90 de grade. Ea își ține mâna stângă drept în sus în timp ce ține o gantere în mâna dreaptă la înălțimea pieptului, cu o prindere neutră și o apasă direct deasupra capului pentru o apăsare pe piept cu un singur braț. Ea își menține partea superioară a corpului plat și șoldurile ridicate.

Handler-ul efectuează zece repetări pe partea dreaptă – doborând recordul personal anterior de opt repetări, conform postării lui Bruno – înainte de a se muta imediat în partea stângă. „Să vedem ce se întâmplă pe partea stângă”, spune ea în clip în timp ce își pune greutatea în mâna stângă și schimbă, de asemenea, poziția picioarelor. Destul de sigur, ea primește și zece repetări pe partea stângă. (Legat: De ce nu puteți ridica atât de mult pe partea stângă și cum să o remediați)

„Îmi place acest exercițiu și este cu adevărat puternic”, a scris Bruno în legenda sa de Instagram, notând în textul afișat deasupra clipului că Handler folosește o gantere de 30 de lire.

„Folosesc [acest exercițiu] atât cu clienții mei de sex masculin, cât și cu cei de sex feminin”, a scris Bruno într-un text care a apărut deasupra videoclipului. „Odată ce oamenii înțeleg, pot folosi aproximativ aceeași greutate pe care o ar folosi-o pentru presele obișnuite cu ganterele cu un singur braț, plus că obții ceva mai mult lucru pe fesieri și miez”, a adăugat el.

Totuși, o presiune standard pentru piept cu gantere este un exercițiu clasic pe care ar trebui să-l ai în mânecă. „Presul pe bancă vă lucrează umerii, tricepsul, antebrațele, dorsalii, pectoralii, trapezii, romboizii și aproape fiecare mușchi din partea superioară a corpului”, a declarat anterior instructorul principal al Running App Studio, Lisa Niren, pentru Shape. (Vezi și: Cele mai bune antrenamente pentru piept pentru femei)

Combină asta cu forța necesară pentru a stabiliza corpul în poziția precară a lui Handler, doar cu partea superioară a spatelui pe bancă și vei avea un exercițiu total al corpului. Această mișcare necesită puterea nucleului și a fesierii, în plus față de munca la piept și braț necesară pentru a apăsa gantere, așa cum a menționat Bruno în postare.

Ca să nu mai vorbim, este o mișcare unilaterală (aka unilaterală) care oferă și o mulțime de beneficii. „Da, [antrenamentul unilateral] poate construi un corp mai simetric, dar poate ajuta și la prevenirea rănilor, vă poate oferi forța suplimentară de care aveți nevoie pentru a trece printr-un platou și poate îmbunătăți stabilitatea și puterea secțiunii mediane”, a declarat anterior pentru Shape Alena Luciani, MS, CSCS, antrenor de forță și condiționare certificat și fondator al Training2xl.

Dacă pressurile pentru piept au devenit prea ușoare sau se simt plictisitoare pentru tine, încearcă această variantă aprobată de antrenori de celebrități data viitoare când mergi la sală.