Sledujte, ako Chelsea Handler zakrútila na štandardný tlak na hrudník s jednou rukou

Sledujte, ako Chelsea Handler zakrútila na štandardný tlak na hrudník s jednou rukou

Ak si myslíte, že pravidelné stláčanie hrudníka je ťažké, počkajte, kým neuvidíte najnovšie cvičenie, ktoré Chelsea Handler predvádza na sociálnych sieťach. Jej tréner Ben Bruno zdieľal na Instagrame video z posledného tréningu komičky, ktorý zahŕňal tlak s jednoručkami a jednou nohou. (Súvisiace: Chelsea Handler urobil toto pôsobivé základné cvičenie ľahko)

V klipe Handler položí hornú časť chrbta na lavičku s pravou nohou na podlahe a pravým kolenom ohnutým v 90-stupňovom uhle. Ľavá noha je zdvihnutá zo zeme s ľavým kolenom ohnutým v 90-stupňovom uhle. Ľavú ruku drží vzpriamene, zatiaľ čo v pravej ruke drží činku vo výške hrudníka s neutrálnym úchopom a stláča ju priamo nad hlavou pre tlak na hrudník s jednoručkami. Hornú časť tela drží plochú a boky zdvihnuté.

Psovod vykoná desať opakovaní na pravú stranu, čím prekonal svoj predchádzajúci osobný rekord ôsmich opakovaní, podľa Brunovho príspevku, a potom sa okamžite presunul na ľavú stranu. "Pozrime sa, čo sa stane na tejto ľavej strane," hovorí v klipe, keď kladie váhu na ľavú ruku a tiež mení umiestnenie nôh. Iste, dostane aj desať opakovaní na ľavú stranu. (Súvisiace: Prečo nemôžete toľko zdvihnúť na ľavú stranu a ako to opraviť)

"Milujem toto cvičenie a je to naozaj silné," napísal Bruno na svojom instagramovom popise, pričom v texte nad klipom poznamenal, že Handler používa 30-kilogramovú činku.

„Používam [toto cvičenie] s klientmi – mužmi aj ženami,“ napísal Bruno v texte, ktorý sa objavil nad videom. „Keď to ľudia zvládnu, môžu použiť približne rovnakú váhu, akú by používali pri bežných tlakoch s jednoručnými činkami, a navyše získate nejakú prácu navyše na zadku a jadre,“ dodal.

Napriek tomu je štandardný tlak na hrudník s činkami klasickým cvikom, ktorý by ste mali mať v rukáve. „Lavčový tlak precvičuje vaše ramená, tricepsy, predlaktia, laty, prsné svaly, trapézy, kosoštvorce a takmer každý sval v hornej časti tela,“ povedala predtým pre Shape vedúca inštruktorka Running App Studio Lisa Niren. (Pozri tiež: Najlepšie cvičenia na hrudník pre ženy)

Skombinujte to so silou potrebnou na stabilizáciu tela v neistej polohe Handlerovej s iba jej horným chrbtom na lavičke a máte precvičenie celého tela. Tento pohyb vyžaduje silu jadra a gluteu okrem práce hrudníka a paží potrebnej na stlačenie činky, ako Bruno spomenul v príspevku.

Nehovoriac o tom, že je to jednostranný (aka jednostranný) pohyb, ktorý tiež ponúka veľa výhod. „Áno, [unilaterálny tréning] môže vybudovať symetrickejšie telo, ale môže tiež pomôcť predchádzať zraneniam, dodať vám dodatočnú silu, ktorú potrebujete na prelomenie plošiny, a zlepšiť stabilitu a silu stredného úseku,“ povedala predtým pre Shape Alena Luciani, MS, CSCS, certifikovaná silová a kondičná trénerka a zakladateľka Training2xl.

Ak sú pre vás tlaky na hrudník príliš jednoduché alebo nudné, vyskúšajte túto variáciu schválenú trénermi celebrít, keď nabudúce pôjdete do posilňovne.