Oglejte si Chelsea Handler, ki je spremenila standarden pritisk na prsni koš z eno roko

Oglejte si Chelsea Handler, ki je spremenila standarden pritisk na prsni koš z eno roko

Če menite, da so običajni pritiski na prsni koš težki, samo počakajte, da vidite najnovejšo vajo, ki jo Chelsea Handler prikazuje na družbenih omrežjih. Njen trener, Ben Bruno, je na Instagramu delil videoposnetek komedijankinega zadnjega treninga, ki je vključeval stiskanje uteži z eno roko in eno nogo. (Povezano: Chelsea Handler je naredila to impresivno osnovno vajo videti enostavno)

Na posnetku Handlerjeva nasloni zgornji del hrbta na klop z desno nogo na tleh in desnim kolenom, pokrčenim pod kotom 90 stopinj. Vaša leva noga je dvignjena od tal, levo koleno pa upognjeno pod kotom 90 stopinj. Levo roko drži naravnost navzgor, medtem ko v desni roki drži bučico v višini prsi z nevtralnim prijemom in jo pritisne neposredno nad glavo za enoročni tisk na prsih. Zgornji del telesa drži raven, boke pa dvigne.

Voditeljica izvede deset ponovitev na desni strani – podrla je svoj prejšnji osebni rekord osmih ponovitev, glede na Brunovo objavo – preden se takoj premakne na levo stran. "Poglejmo, kaj se zgodi na tej levi strani," pravi v posnetku, ko položi utež na svojo levo roko in prav tako zamenja položaj svojih stopal. Seveda dobi tudi deset ponovitev na levi strani. (Povezano: Zakaj ne morete dvigniti toliko na levi strani in kako to popraviti)

"Všeč mi je ta vaja in res je močna," je zapisal Bruno v svojem naslovu na Instagramu in v besedilu, prikazanem nad posnetkom, zapisal, da Handler uporablja 30-kilogramsko utež.

"Uporabljam [to vajo] tako pri svojih moških kot pri ženskah," je zapisal Bruno v besedilu, ki se je pojavilo nad videoposnetkom. "Ko se ljudje tega navadijo, lahko uporabljajo približno enako težo, kot bi jo uporabljali za običajne enoročne pritiske z utežmi, poleg tega dobite nekaj dodatnega dela na zadnjici in jedru," je dodal.

Kljub temu je standardni pritisk na prsni koš z utežmi klasična vaja, ki bi jo morali imeti v rokavu. "Tisk na klopi deluje na vaša ramena, tricepse, podlakti, lats, pecs, trapezius, romboide in skoraj vse mišice v zgornjem delu telesa," je pred tem za Shape povedala glavna inštruktorica Running App Studio Lisa Niren. (Glejte tudi: Najboljše vadbe za prsi za ženske)

Združite to z močjo, potrebno za stabilizacijo telesa v Handlerjevem negotovem položaju s samo zgornjim delom hrbta na klopi, in dobili boste vajo za celotno telo. Ta poteza poleg dela s prsmi in rokami, ki je potreben za pritisk na utež, zahteva moč jedra in zadnjice, kot je Bruno omenil v objavi.

Da ne omenjam, gre za enostransko (aka enostransko) gibanje, ki ponuja tudi ogromno prednosti. "Da, [enostranski trening] lahko zgradi bolj simetrično telo, lahko pa tudi pomaga preprečiti poškodbe, vam da dodatno moč, ki jo potrebujete, da prebijete planoto, in izboljša stabilnost in moč srednjega dela," je Alena Luciani, MS, CSCS, certificirana trenerka moči in kondicije ter ustanoviteljica Training2xl, prej povedala za Shape.

Če je pritisk na prsi postal prelahek ali se vam zdi dolgočasen, poskusite to različico, ki jo je odobril slavni trener, naslednjič, ko se odpravite v telovadnico.