Se Chelsea Handler göra en twist på en vanlig bröstpress med en arm

Se Chelsea Handler göra en twist på en vanlig bröstpress med en arm

Om du tycker att vanliga bröstpress är jobbiga, vänta bara tills du ser den senaste övningen Chelsea Handler demonstrerar på sociala medier. Hennes tränare, Ben Bruno, delade en video på Instagram av komikerns senaste träningspass, som innebar en hantelpress med en arm och ett ben. (Relaterat: Chelsea Handler fick den här imponerande kärnövningen att se lätt ut)

I klippet vilar Handler hennes övre rygg på en bänk med höger fot i golvet och höger knä böjt i 90 graders vinkel. Ditt vänstra ben lyfts från marken med ditt vänstra knä böjt i 90 graders vinkel. Hon håller sin vänstra hand rakt upp samtidigt som hon håller en hantel i sin högra hand i brösthöjd med ett neutralt grepp och pressar den rakt över huvudet för en enarmad bröstpress. Hon håller överkroppen platt och höfterna höjda.

Föraren utför tio reps på höger sida - vilket slår hennes tidigare personliga rekord på åtta reps, enligt Brunos inlägg - innan han omedelbart flyttar till vänster sida. "Låt oss se vad som händer på den här vänstra sidan", säger hon i klippet när hon lägger vikten i sin vänstra hand och även ändrar placeringen av fötterna. Visst får hon också tio reps på vänster sida. (Relaterat: Varför du inte kan lyfta så mycket på din vänstra sida och hur man fixar det)

"Jag älskar den här övningen och den här är verkligen kraftfull," skrev Bruno i sin Instagram-bildtext och noterade i texten som visas ovanför klippet att Handler använder en 30-kilos hantel.

"Jag använder [den här övningen] med både mina manliga och kvinnliga klienter," skrev Bruno i en text som dök upp ovanför videon. "När folk väl får kläm på det, kan de använda ungefär samma vikt som de skulle göra för vanliga enarmade hantelpressar, plus att du får lite extra arbete på sätesmusklerna och kärnan", tillade han.

Ändå är en vanlig bröstpress med hantel en klassisk övning du bör ha i ärmen. "Bänkpressen arbetar med dina axlar, triceps, underarmar, lats, pecs, trapezius, romboider och i stort sett varje muskel i din överkropp", har Running App Studios huvudinstruktör Lisa Niren tidigare sagt till Shape. (Se även: De bästa bröstträningen för kvinnor)

Kombinera det med den styrka som krävs för att stabilisera kroppen i Handlers prekära position med bara hennes övre rygg på bänken, och du har en total kroppsövning. Detta drag kräver core- och glutestyrka utöver det bröst- och armarbete som krävs för att trycka på hanteln, som Bruno nämnde i inlägget.

För att inte tala om, det är en ensidig (aka ensidig) rörelse som också erbjuder massor av fördelar. "Ja, [ensidig träning] kan bygga en mer symmetrisk kropp, men det kan också hjälpa till att förebygga skador, ge dig den extra styrka du behöver för att bryta igenom en platå och förbättra stabiliteten och mittsektionens styrka", har Alena Luciani, MS, CSCS, en certifierad styrke- och konditionscoach och grundare av Training2xl, tidigare sagt till Shape.

Om bröstpress har blivit för lätta eller känns tråkigt för dig, prova denna kändistränare-godkända variant nästa gång du går till gymmet.