观看切尔西·汉德勒 (Chelsea Handler) 对标准单臂胸部推举的改造

观看切尔西·汉德勒 (Chelsea Handler) 对标准单臂胸部推举的改造

如果您认为常规的胸部按压很困难，那么只要看看切尔西·汉德勒在社交媒体上展示的最新练习即可。 她的教练本·布鲁诺（Ben Bruno）在 Instagram 上分享了这位喜剧演员最新锻炼课程的视频，其中包括单臂单腿哑铃推举。 （相关：切尔西·汉德勒让这个令人印象深刻的核心练习看起来很简单）

在视频中，汉德勒将上背部靠在长凳上，右脚放在地板上，右膝弯曲成 90 度角。 你的左腿抬离地面，左膝弯曲成 90 度角。 她左手伸直，右手握住哑铃，与胸部同高，保持中立握姿，然后将哑铃直接推过头顶，进行单臂胸部推举。 她保持上半身平坦，臀部抬起。

根据布鲁诺的帖子，训练员在右侧进行了十次重复，打破了她之前八次重复的个人记录，然后立即转移到左侧。 “让我们看看左侧会发生什么，”她在视频中说道，同时将重量放在左手上，并改变了脚的位置。 果然，她在左侧也做了十次。 （相关：为什么你不能在左侧举起尽可能多的东西以及如何解决它）

“我喜欢这个练习，它真的很强大，”布鲁诺在他的 Instagram 标题中写道，并在视频上方显示的文字中指出，汉德勒使用了 30 磅重的哑铃。

“我对我的男性和女性客户都使用[这个练习]，”布鲁诺在视频上方出现的文字中写道。 “一旦人们掌握了它的窍门，他们就可以使用与常规单臂哑铃推举相同的重量，而且你还可以对臀肌和核心肌群进行一些额外的训练，”他补充道。

尽管如此，标准的哑铃推胸动作仍然是您应该掌握的经典练习。 “卧推可以锻炼你的肩膀、三头肌、前臂、背阔肌、胸肌、斜方肌、菱形肌以及几乎上半身的每一块肌肉，”Running App Studio 首席教练丽莎·尼伦 (Lisa Niren) 此前告诉 Shape。 （另请参阅：女性最佳胸部锻炼）

再加上将汉德勒的身体稳定在不稳定的位置（只有她的上背部放在长凳上）所需的力量，你就得到了全身锻炼。 正如布鲁诺在帖子中提到的，除了按压哑铃所需的胸部和手臂工作之外，这个动作还需要核心和臀部的力量。

更不用说，这是一个单边（又称单边）运动，也提供了大量的好处。 “是的，[单侧训练]可以打造更加对称的身体，但它也可以帮助预防受伤，为您提供突破平台期所需的额外力量，并提高稳定性和中段力量，”认证体能教练、Training2xl 创始人 Alena Luciani（MS、CSCS）此前告诉 Shape。

如果胸部推举变得太容易或让您觉得无聊，下次去健身房时可以尝试一下这种经名人教练认可的变式。