شاهد كيت أبتون تمارس القرفصاء في حمام السباحة (والمزيد من التمارين الصعبة)

شاهد كيت أبتون تمارس القرفصاء في حمام السباحة (والمزيد من التمارين الصعبة)

تواصل كيت أبتون إثبات أنها مستعدة لأي شيء تقريبًا عندما يتعلق الأمر بالتمرين. لقد مارست اليوغا الجوية، وتسلقت الصخور في الأماكن المغلقة، وحتى سحبت الزلاجة التي يركبها مدربها، بن برونو. شارك برونو هذا الأسبوع المزيد من اللقطات من وراء الكواليس لبعض التدريبات الأخيرة للممثلة، بما في ذلك تمارين البلياردو والقيلولة المتوسطة.

"نعلم جميعًا أهمية الراحة والتعافي، لكن @kateupton أخذها إلى مستوى جديد تمامًا واخترع قيلولة منتصف التمرين. إنه عبقري،" كتب برونو في تعليق على منشور حديث على Instagram. "لقد كانت تسجل أرقامًا قياسية شخصية في كل مكان في صالة الألعاب الرياضية، لذا سأحاول بالتأكيد تجربة ذلك بنفسي ومع بقية عملائي. وكما تحب أن تقول: "اعمل بجد، ونم جيدًا"."

دليلك الشامل للترفيه النشط

من المؤكد أن "اعمل بجد، قيلولة بجد" هو شعار أحدث فيديو للمدرب على إنستغرام. الأولى هي لقطة لأبتون وهي تمارس تمرين القرفصاء في حوض السباحة بينما تمسك بقضيب حمام السباحة الذي يجمع الماء على كتفيها لمزيد من المقاومة. على الرغم من أنها تجعل الأمر يبدو سهلاً، إلا أن التدريب في حمام السباحة ليس مزحة لأن "الماء يوفر مقاومة قوية"، كما قال إيجور بورسيونكولا، المؤسس المشارك لـ Boot Camp H20 في لوس أنجلوس، لـ Shape سابقًا. تتيح لك التمارين تحت الماء تنشيط المزيد من ألياف العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، تعد التمارين المائية أحد أشكال تمارين القلب منخفضة التأثير، مما يعني أنه يمكنك رفع معدل ضربات القلب مع الحد من خطر إصابات المفاصل، حسبما ذكر موقع Shape سابقًا.

بعد ذلك، يعود أبتون إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين الضغط على الألغام الأرضية باستخدام اليدين. إنها تحمل أحد طرفي الحديد بكلتا يديها بينما يستقر الطرف الآخر من الجهاز على الأرض ويتم تثبيته في مكانه بواسطة قاعدة متينة. تقوم الممثلة بدفع الحديد إلى الأمام، باستخدام انحناء طفيف في ركبتيها لدعمها أثناء حركة بناء الكتف. (انظر: كيت أبتون ضربت العلاقات العامة أثناء قيامها ببعض الطعنات العكسية للألغام الأرضية)

يُظهر المقطع التالي أبتون على الأرض من أجل تجعيد الجسم في أوتار الركبة المحملة بالحديد. في هذا التمرين، تبدأ بوضعية الجسر مع وضع لوحي كتفها على منزلق كبير على الأرض والحديد على وركيها المرفوعتين وركبتيها المثنيتين. تنزلق للخلف وتبقى على كعبيها بينما تقوم بتقويم ساقيها مع إبقاء أسفل ظهرها بعيدًا عن الأرض. ثم تثني ركبتيها مرة أخرى لتعود إلى وضع البداية. يضيف برونو في تعليق يظهر أعلى مقطع أبتون وهو يقوم بهذا التمرين القاسي لأوتار الركبة: "إن تجعيدات الجسم في أوتار الركبة هذه وحشية، حتى بالنسبة للرياضيين المحترفين".

تقطع برونو بعد ذلك مقطعًا لأبتون وهي تغلق عينيها على ما يبدو لتأخذ قيلولة بين مجموعات الضغط على الألغام الأرضية. هناك أيضًا لقطة لها وهي تستريح أثناء تجعيد جسم أوتار الركبة مع بقاء الحديد على وركيها. تقول: "أنا فقط آخذ قيلولة صغيرة"، وتضيف: "النوم هو التعافي".

في حين أن النوم مهم بلا شك، ربما يمكنك الانتظار حتى بعد التمرين للحصول على بعض النوم الذي تستحقه.