Παρακολουθήστε την Kate Upton να κάνει Squats στην πισίνα (και περισσότερες σκληρές ασκήσεις)

Παρακολουθήστε την Kate Upton να κάνει Squats στην πισίνα (και περισσότερες σκληρές ασκήσεις)

Η Κέιτ Άπτον συνεχίζει να αποδεικνύει ότι είναι έτοιμη για τα πάντα όσον αφορά τη γυμναστική. Έχει κάνει εναέρια γιόγκα, έχει πάει για αναρρίχηση σε εσωτερικούς χώρους και μάλιστα έχει τραβήξει ένα έλκηθρο που οδηγεί ο εκπαιδευτής της, Μπεν Μπρούνο. Αυτή την εβδομάδα, ο Μπρούνο μοιράστηκε ακόμα περισσότερα πλάνα από τα παρασκήνια ορισμένων από τις πρόσφατες προπονήσεις της ηθοποιού, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων στην πισίνα και μεσημεριανού ύπνου.

"Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της ξεκούρασης και της αποκατάστασης, αλλά ο @kateupton το πήγε σε ένα εντελώς νέο επίπεδο και εφηύρε τον υπνάκο στη μέση της προπόνησης. Είναι ιδιοφυΐα", γράφει ο Bruno στη λεζάντα μιας πρόσφατης ανάρτησης στο Instagram. "Έχει κάνει προσωπικά ρεκόρ παντού στο γυμναστήριο, οπότε σίγουρα θα το δοκιμάσω εγώ και με τους υπόλοιπους πελάτες μου. Όπως της αρέσει να λέει, "Δούλεψε σκληρά, κοιμήσου σκληρά"".

Ο ολοκληρωμένος οδηγός σας για ενεργό αναψυχή

"Work hard, nap hard" φαίνεται σίγουρα να είναι το σύνθημα του τελευταίου βίντεο του προπονητή στο Instagram. Το πρώτο είναι ένα πλάνο της Upton να κάνει άλμα squats στην πισίνα ενώ κρατά μια μπάρα πισίνας που μαζεύει νερό στους ώμους της για μεγαλύτερη αντίσταση. Αν και το κάνει να φαίνεται εύκολο, η προπόνηση στην πισίνα δεν είναι αστείο, καθώς «το νερό παρέχει ισχυρή αντίσταση», είπε στο Shape ο Igor Porciuncula, συνιδρυτής του Boot Camp H20 στο Λος Άντζελες. Οι υποβρύχιες ασκήσεις σας επιτρέπουν να ενεργοποιήσετε περισσότερες μυϊκές ίνες και να κάψετε περισσότερες θερμίδες πιο γρήγορα. Επιπλέον, οι προπονήσεις στο νερό είναι μια μορφή καρδιο χαμηλής επίδρασης, που σημαίνει ότι μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό περιορίζοντας τον κίνδυνο τραυματισμών στις αρθρώσεις, ανέφερε προηγουμένως η Shape.

Στη συνέχεια, ο Upton επιστρέφει στο γυμναστήριο για επαναλήψεις πιεστηρίων ναρκών ξηράς με δύο χέρια. Κρατάει το ένα άκρο της μπάρα και στα δύο χέρια, ενώ το άλλο άκρο του εξοπλισμού στηρίζεται στο πάτωμα και συγκρατείται στη θέση του από μια στιβαρή βάση. Η ηθοποιός σπρώχνει τη μπάρα προς τα εμπρός, χρησιμοποιώντας μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά της για να τη στηρίξει κατά τη διάρκεια της κίνησης για το χτίσιμο των ώμων. (Δείτε: Η Kate Upton χτύπησε ένα PR ενώ έκανε μερικά Badass Reverse Lunges με νάρκες ξηράς)

Το επόμενο κλιπ δείχνει τον Upton στο πάτωμα για μπούκλες σώματος με μπάρα. Για αυτήν την άσκηση, ξεκινά σε μια στάση γέφυρας με τις ωμοπλάτες της να ακουμπούν σε ένα μεγάλο ρυθμιστικό στο πάτωμα και μια μπάρα να ακουμπάει στους ανυψωμένους γοφούς της και στα λυγισμένα γόνατά της. Γλιστράει προς τα πίσω και παραμένει στις φτέρνες της καθώς ισιώνει τα πόδια της ενώ κρατά το κάτω μέρος της πλάτης της από το πάτωμα. Στη συνέχεια λυγίζει ξανά τα γόνατά της για να επιστρέψει στην αρχική θέση. «Αυτές οι μπούκλες του μηριαίου είναι βάναυσες, ακόμη και για επαγγελματίες αθλητές», προσθέτει ο Μπρούνο σε μια λεζάντα που εμφανίζεται πάνω από το κλιπ του Άπτον που κάνει αυτή τη σκληρή άσκηση για τους μηριαίους μηριαίους.

Στη συνέχεια, ο Μπρούνο κόβει ένα κλιπ με την Άπτον που φαινομενικά κλείνει τα μάτια της για να πάρει έναν υπνάκο ανάμεσα στα σετ πρεσαρίσματος ναρκών ξηράς. Υπάρχει επίσης ένα στιγμιότυπο της ανάπαυσης κατά τη διάρκεια των μπούκλες του σώματος των μηριαίων με την μπάρα να ακουμπάει ακόμα στους γοφούς της. «Απλώς παίρνω έναν μικρό υπνάκο», λέει, προσθέτοντας, «Ο ύπνος είναι ανάκαμψη».

Αν και ο ύπνος είναι αναμφίβολα σημαντικός, μπορείτε πιθανώς να περιμένετε μέχρι μετά την προπόνησή σας για να πάρετε μερικά zzz που σας αξίζουν.