Zobacz, jak Kate Upton robi przysiady na basenie (i więcej ciężkich ćwiczeń)

Zobacz, jak Kate Upton robi przysiady na basenie (i więcej ciężkich ćwiczeń)

Kate Upton nieustannie udowadnia, że ​​jeśli chodzi o ćwiczenia, jest gotowa na wszystko. Uprawiała jogę w powietrzu, wspinała się w pomieszczeniach, a nawet ciągnęła sanki, na których jeździ jej trener, Ben Bruno. W tym tygodniu Bruno udostępnił jeszcze więcej materiałów zza kulis niektórych ostatnich treningów aktorki, w tym ćwiczeń na basenie i drzemek w połowie powtórzeń.

„Wszyscy wiemy, jak ważny jest odpoczynek i regeneracja, ale @kateupton przeniosła to na zupełnie nowy poziom i wymyśliła drzemkę w połowie treningu. To genialne” – pisze Bruno w podpisie niedawnego postu na Instagramie. „Ustanawia osobiste rekordy na siłowni wszędzie, więc na pewno wypróbuję to sama i z resztą moich klientów. Jak lubi mawiać: «Ciężko pracuj, śpij mocno»”.

Twój kompleksowy przewodnik po aktywnym wypoczynku

„Ciężko pracuj, śpij mocno” – to zdecydowanie motto najnowszego wideo trenera na Instagramie. Pierwsze to ujęcie Upton wykonującej przysiady z wyskokiem w basenie, trzymającą sztangę basenową, która zbiera wodę na ramionach, zapewniając dodatkowy opór. Choć sprawia wrażenie łatwego, trening na basenie nie jest żartem, ponieważ „woda zapewnia duży opór” – powiedział wcześniej Shape Igor Porciuncula, współzałożyciel Boot Camp H20 w Los Angeles. Ćwiczenia pod wodą pozwalają aktywować więcej włókien mięśniowych i szybciej spalić więcej kalorii. Ponadto treningi w wodzie są formą ćwiczeń cardio o niewielkim wpływie na organizm, co oznacza, że ​​możesz przyspieszyć tętno, ograniczając jednocześnie ryzyko urazów stawów, jak wcześniej informował Shape.

Następnie Upton wraca na siłownię, aby wykonać powtórzenia dwuręcznego wyciskania min lądowych. Trzyma jeden koniec sztangi w obu rękach, podczas gdy drugi koniec sprzętu spoczywa na podłodze i jest utrzymywany w miejscu przez solidną podstawę. Aktorka wypycha sztangę do przodu, lekko uginając kolana, aby wesprzeć ją podczas ruchu budującego ramiona. (Zobacz: Kate Upton uderzyła w PR podczas wykonywania niezłych wyskoków w tył z minami lądowymi)

Następny klip przedstawia Uptona na podłodze podczas uginania ścięgien podkolanowych obciążonych sztangą. W tym ćwiczeniu zaczyna w pozycji mostka z łopatkami opartymi na dużym suwaku na podłodze i sztangą opartą na uniesionych biodrach i zgiętych kolanach. Cofa się i pozostaje na piętach, prostując nogi, jednocześnie utrzymując dolną część pleców nad podłogą. Następnie ponownie ugina kolana, aby powrócić do pozycji wyjściowej. „Te uginania mięśni ścięgien podkolanowych są brutalne, nawet dla zawodowych sportowców” – dodaje Bruno w podpisie nad klipem przedstawiającym Uptona wykonującego to trudne ćwiczenie ścięgien podkolanowych.

Następnie Bruno przechodzi do klipu, na którym Upton pozornie zamyka oczy, aby uciąć sobie drzemkę pomiędzy zestawami pras przeciwminowych. Jest też ujęcie, na którym odpoczywa podczas uginania mięśni ścięgien podkolanowych, ze sztangą wciąż opartą na biodrach. „Drzemę się tylko” – mówi i dodaje: „Sen to regeneracja”.

Chociaż sen jest niewątpliwie ważny, prawdopodobnie możesz poczekać do zakończenia treningu, aby nabrać zasłużonych wrażeń.