观看凯特阿普顿在泳池中深蹲（以及更多艰苦的练习）

观看凯特阿普顿在泳池中深蹲（以及更多艰苦的练习）

凯特·阿普顿 (Kate Upton) 继续证明，在锻炼方面，她几乎可以胜任任何事情。 她做过空中瑜伽、室内攀岩，甚至拉过她的教练本·布鲁诺 (Ben Bruno) 乘坐的雪橇。 本周，布鲁诺分享了这位女演员最近一些锻炼的更多幕后花絮，包括泳池锻炼和中途小睡。

“我们都知道休息和恢复的重要性，但@kateupton 将其提升到了一个全新的水平，并发明了锻炼中小睡。这是天才，”布鲁诺在最近的 Instagram 帖子标题中写道。 “她在健身房的任何地方都在创造个人记录，所以我自己和其他客户肯定会尝试一下。正如她喜欢说的那样，‘努力工作，努力睡觉。’”

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“努力工作，努力睡觉”似乎绝对是教练最新 Instagram 视频的座右铭。 第一个镜头是厄普顿在泳池里做深蹲跳，同时拿着泳池杠铃，杠铃会在她的肩膀上收集水以增加阻力。 尽管她让它看起来很容易，但在泳池里训练可不是开玩笑，因为“水提供了强大的阻力”，洛杉矶 Boot Camp H20 联合创始人 Igor Porciuncula 此前告诉 Shape。 水下锻炼可以让您激活更多的肌肉纤维并更快地燃烧更多的卡路里。 此外，据 Shape 此前报道，水中锻炼是一种低强度的有氧运动，这意味着您可以提高心率，同时限制关节受伤的风险。

接下来，厄普顿回到健身房进行双手地雷推举。 她双手握住杠铃的一端，而设备的另一端则放在地板上，并由坚固的底座固定到位。 女演员将杠铃向前推，在肩部锻炼过程中稍微弯曲膝盖来支撑她。 （参见：凯特阿普顿在做一些可怕的地雷反向弓步时获得了公关）

下一个片段显示厄普顿在地板上进行杠铃加载的腿筋弯举。 在这个练习中，她以桥式开始，肩胛骨放在地板上的一个大滑块上，杠铃放在抬起的臀部和弯曲的膝盖上。 她向后滑动并保持脚后跟，伸直双腿，同时保持下背部离开地板。 然后她再次弯曲膝盖回到起始位置。 “即使对于职业运动员来说，这些腿筋身体弯举也是残酷的，”布鲁诺在厄普顿进行这项艰苦的腿筋锻炼的视频上方的说明中补充道。

布鲁诺随后切入了厄普顿在地雷新闻发布会之间闭上眼睛小睡的一段片段。 还有一张她在腿筋身体弯举期间休息的照片，杠铃仍然放在她的臀部上。 “我只是小憩一下，”她补充道，“睡眠就是恢复。”

虽然睡眠无疑很重要，但您可以等到锻炼结束后才获得应有的睡眠。