أكمل Chrishell Stause تمرينًا منزليًا مع شريكه G Flip

أكمل Chrishell Stause تمرينًا منزليًا مع شريكه G Flip

قد يكون هذا عامًا جديدًا، لكن كريشيل ستوز تواكب تدريباتها مع المدربة الشخصية المعتمدة من NASM والرئيس التنفيذي لشركة Power 8، Ocho.

لقد تدرب الثنائي معًا لمدة عامين وقد شارك Ocho للتو نظرة على إحدى الدورات التدريبية الأخيرة لنجم Selling Sunset. وكتب أوتشو في تعليق على منشوره: "عام جديد، أهداف جديدة". "أنا و@chrishell.stause محبوسان منذ عامين وما زلنا نبني."

في سلسلة من المقاطع، يؤدي ستوز خمسة تمارين رياضية مرتديًا مجموعة تمارين باللون الأخضر الزيتوني وحذاءً رياضيًا أبيض. إنها تتناوب بين تمارين وزن الجسم والتحركات التي تتطلب الدمبل وشريط المقاومة لإجراء تمرين مناسب للمنزل ولكامل الجسم. في الفيديو الأخير للمنشور، انضم إليها شريك Stause، الموسيقي الأسترالي G Flip، على السجادة للحظة تمرين أساسية للأزواج.

قال أوتشو سابقًا لـ Shape: "كل جلسة هي تمرين لكامل الجسم". وأضاف أنهم عادة ما يقومون بتدريبات عالية الكثافة.

يبدأ Stause سلسلة التدريب بتمرين الاندفاع المركب. مع وجود دمبل في كل يد، تقوم بحركة البندول. إنها تتقدم للأمام بساقها اليسرى، محتفظة بوضعيتها في الجزء السفلي من جسدها بينما تمد ذراعيها للأمام بضغطة واحدة. ثم تعود إلى وضع البداية قبل أن تتراجع بساقها اليسرى وتكرر الحركة بعد الهبوط في اندفاع عكسي.

بعد ذلك، يقوم نجم تلفزيون الواقع ببعض التمارين السريعة من أجل تمرين القلب. في وقفة واسعة مع ثني ركبتيها قليلاً، تتخذ خطوات سريعة على الفور لبضع ضربات. ثم تقفز عالياً في الهواء وتضع ركبتيها على يديها لترتد لفترة وجيزة قبل أن تهبط من الحركة البليومترية المتفجرة.

دليلك إلى Plyometrics

في المقطع أدناه، يقوم Stause بتمرين ضغط منخفض بينما يراقب كلب في مكان قريب. أصابع قدميها أوسع قليلاً من عرض الورك بينما تكون راحتيها تحت كتفيها. بدلًا من القيام بوضعية اللوح الخشبي التقليدية، يتم ثني مرفقيها قطريًا، كما لو كانت تقوم بإنزال جسدها في تمرين الضغط والتوقف ببساطة في منتصف الطريق. من الواضح أن هذه خطوة صعبة بالنسبة لـ Stause - حيث ترتجف عضلاتها ذات الرأسين بشكل واضح في الفيديو قبل أن تسقط أخيرًا على بطنها للحصول على قسط من الراحة. (اقرأ المزيد: أفضل تمارين الثبات الأساسية لتحسين تمرينك)

ثم تعود للوقوف على قدميها وتمارس قفزات القرفصاء مرتديةً زوجًا من السراويل القصيرة فرقة المقاومة ملفوفة حول كاحليها. من واحد أثناء وقوفها، تقفز قدميها إلى الجانب وتنزل نفسها في وضع القرفصاء، وتثني ركبتيها، اللتين تصلان مباشرة فوق أصابع قدميها. ثم تقفز قدميها معًا مرة أخرى مع الحفاظ على التوتر في الفرقة. وأخيرًا، تقف منتصبة قبل البدء في تكرار آخر.

أخيرًا، هناك حركة أساسية ديناميكية تؤديها Stause على حصيرة على الأرض بجوار G Flip، والتي كانت تواعدها منذ ذلك الحين 2021. بساقها اليمنى تطفو على ارتفاع بضعة سنتيمترات فقط فوق سطح الأرض، يا ستوز تثني ركبتها اليسرى وتسحبها إلى صدرها. وفي الوقت نفسه، تقوم ويداها خلف رأسها بتدوير جذعها لجلب مرفقها الأيمن إلى ركبتها اليسرى وإبقاء كتفيها بعيدًا عن الأرض. تخفض الجزء العلوي من جسدها وساقيها إلى السجادة ثم تبدأ الحركة مرة أخرى على الجانب الآخر. في هذه الأثناء، تتحرك هي و G Flip في انسجام تام وينفذان عملية التقسيم الصعبة معًا.

لإلقاء نظرة فاحصة على هذه التحركات، يمكنك زيارة الموقع الإلكتروني لمدرب Stause، حيث يقدم برنامجًا للتمرين في المنزل.