Chrishel Stause 与搭档 G Flip 完成了家庭锻炼

Chrishel Stause 与搭档 G Flip 完成了家庭锻炼

也许是新的一年，但 Chrishel Stause 仍在与 NASM 认证的私人教练兼 Power 8 首席执行官 Ocho 一起进行锻炼。

两人已经一起训练了两年，奥乔刚刚分享了这位销售日落明星最近的训练课程之一。 “新的一年，新的目标，”奥乔在帖子的标题中写道。 “我和@chrishell.stause 已经被关了两年了，而且仍在建设中。”

在一系列剪辑中，斯塔斯穿着橄榄绿健身套装和白色运动鞋做了五项练习。 她交替进行自重练习和需要哑铃和阻力带的动作，以进行适合家庭的全身锻炼。 在帖子的最后一个视频中，斯塔斯的搭档、澳大利亚音乐家 G Flip 和她一起在垫子上进行了情侣核心锻炼时刻。

“每一次训练都是一次全身锻炼，”奥乔之前告诉 Shape。 他补充说，他们通常会进行高强度的锻炼。

斯塔斯以复合弓步练习开始训练系列。 她双手各持一个哑铃，做摆式弓步。 她左腿向前迈出一步，保持下半身的姿势，同时向前伸出双臂一按。 然后它回到起始位置，然后她用左腿向后退一步，并在反向弓步着陆后重复该动作。

接下来，这位真人秀明星会做一些速度训练来增强有氧运动。 她以宽站姿，膝盖微曲，原地快步划了几下。 然后，她跳到空中，将膝盖放在双手上进行短暂的弹跳，然后从爆炸性的增强式动作中落地。

您的增强式训练指南

在下面的视频中，斯塔斯在做低位俯卧撑，旁边有一只狗在一旁看着。 她的脚趾距离略宽于臀部宽度，而手掌位于肩膀下方。 她没有采取传统的平板支撑姿势，而是将肘部斜向弯曲，就好像她正在降低身体进行俯卧撑，然后只是中途停止。 对于斯塔斯来说，这显然是一个具有挑战性的举动——视频中她的二头肌明显颤抖，最后她趴在地上休息一下。 （阅读更多：改善锻炼的最佳核心稳定性练习）

然后她重新站起来，穿着短裤做深蹲跳 阻力带缠在她的脚踝上。 从一 站立时，她将脚跳到一边，蹲下，弯曲膝盖，膝盖直接越过脚趾。 然后她将双脚跳回到一起，同时保持带子的张力。 最后，她在开始另一次重复之前站直了身体。

最后，Stause 在 G Flip 旁边的地板上的垫子上表演了一个动态核心动作，从那时起她就一直在和 G Flip 约会 2021 年。她用右腿漂浮在距离地面仅几厘米的地方，Stause 弯曲左膝并将其拉至胸前。 与此同时，她双手枕在脑后，旋转躯干，将右肘移至左膝，并使肩膀离开地板。 她将上半身和双腿降低到垫子上，然后在另一侧再次开始运动。 与此同时，她和 G Flip 齐心协力，将困难的劈裂动作结合在一起。

要仔细了解这些动作，您可以访问 Stause 的教练网站，他在那里提供了家庭锻炼计划。