Ciara accepterede at hendes krop aldrig vil være den måde, han var igen på, da hun havde børn

Ciara accepterede at hendes krop aldrig vil være den måde, han var igen på, da hun havde børn

Ciara er åben for at acceptere ændringerne i hendes krop efter at have fået tre børn. I et nyt interview til kvinders sundhed fortalte sangeren, hvordan sygdommen formede hendes generelle tilgang til pleje af hendes krop, da hun oplevede en rektal diastase efter fødslen.

Det ser ud til at have altid været en selvfølge for 37-åringen, der var en cheerleader i hendes skoledage og løb atletik. Men efter at hun byder velkommen til sine tre børn, ser hun ud til at tackle fitness lidt mere blid.

”Jeg har accepteret, at min krop aldrig vil være som den var igen,” fortalte hun magasinet. "Jeg har en rektal diastase, det er når hendes abdominale muskler opløses efter fødslen," sagde sangeren "godbidder". "Da jeg lærte det, var det banebrydende, fordi du kan træne forkert til dine abdominale muskler. Jeg var nødt til at finde ud af mere om det og lære at træne mine abdominale muskler igen."

ICYDK, rektal diastase er en almindelig sygdom, der ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, påvirker op til to tredjedele af barndommen. Tilstanden opstår, når venstre og højre abdominal muskler adskilt fra hinanden, rapporterer Cleveland Clinic. Det forekommer typisk i midten til slutningen af ​​graviditeten eller i tiden efter fødslen.

Ashley Tisdale er netop blevet klar over sin oplevelse med rectus diastase

Når mavemusklerne udvides gennem graviditet og/eller fødsel, løsner de sig undertiden. "Det maveindhold kan 'undslippe' mellem musklerne, svarende til en brok," Mary Jane Minkin, MD, en klinisk professor i obstetrik, gynækologi og reproduktionsvidenskab ved Yale University, fortalte tidligere Shape. Selvom det lyder super smertefuldt, er det normalt ikke, sagde Dr. Minkin.

Heling inkluderer specielle øvelser for at aktivere og styrke de dybe abdominale muskler. Men Cleveland Clinic siger, at de sædvanlige kernebevægelser som crunches og sit-ups faktisk kunne gøre tingene værre. Som Ciara understregede i sin seneste coverhistorie for kvinders sundhed, er den rigtige form og støtte afgørende.

9 ting, du skal vide om øvelser efter fødslen (og sandsynligvis ikke gøre)

Hvad angår hendes træning i disse dage, blander hitproducenten bestemt ting, der er rodet. For eksempel kan hun lide at bokse for sin fysiske og mentale sundhed. ”Jeg kan godt lide at bokse, når jeg prøver at finde ud af tingene,” sagde hun til kvinders helbred. "Dette er en del af det [min] terapi 'øvelse."

Andre øvelser i hendes nuværende rutine inkluderer "en kombination af plyometrisk træning, blandet med vægte og cardio, fordi jeg danser," sagde hun. Fordi den uindviede plyometriske træning inkluderer eksplosive øjeblikke til at fremskynde deres hjerterytme og til at møde store og små muskler med øvelser som Jump Squats, Jump Lunges, Skaters og Plank Jacks. Ciara har gjort denne type træning i årevis og bemærker, at den berømte træner Gunnar Peterson har skabt dynamik 60-minutters plyometriske sessioner, der omfattede deres kærlighed til boksning, i et tidligere interview med form.

"Det fantastiske er, at du får tre-i-en-træning: det træner dine muskler, det er en kardiovaskulær træning, og det er en mental øvelse," sagde hun på det tidspunkt. "Du skal være superkoncentreret, når du bokser. Efter et par runder føler jeg, at jeg kunne erobre verden."

Ciara er også en langvarig Peloton-tilhænger. ”Jeg elsker Ally Love,” sagde hun for nylig i et interview. "Hun er min skat." (Læs mere: Pelotons allierede kærlighed er ikke her for en-note wellness-rutiner)

Ciara var allerede åben både om hendes rectus -diastase og hendes voldelige svejsesessioner. I 2018 - før hun hilste sin yngste søn -sejr - gik hun til Instagram for at dele en selfie med en autoriserende billedtekst. "Jeg har rektal diastase fra mine to graviditeter, så jeg er nødt til at arbejde særligt hårdt for at genvinde min atomkraft," skrev hun. "Bestemt. Lad os gå mammas!"

Hvordan dine første uger efter fødslen skal se ud

I 2019 sagde hun, at folk, at hun var forberedt på, at tilstanden skulle vende tilbage i fremtidige graviditeter. "Jeg antager, at når jeg har børn igen, ved jeg, at min krop kunne vende tilbage til nul med diastasen meget godt, og jeg er enig i det, fordi resultatet er meget bedre," sagde hun. "Jeg ved, at jeg kan arbejde hårdt og vende tilbage. Det er mentalt meget arbejde, men når jeg ser på mine børn, skal du bringe mig den største glæde, så det er det hele værd," sagde hun.

I øjeblikket ser Ciara ud til at nyde sin nuværende træningsrutine og acceptere ændringerne i hendes krop, der går hånd i hånd med moderskab.