Ciara pieņēma, ka viņas ķermenis nekad nebūs tāds, kāds viņš atkal bija, jo viņai bija bērni

Ciara pieņēma, ka viņas ķermenis nekad nebūs tāds, kāds viņš atkal bija, jo viņai bija bērni

Ciara ir atvērta, lai pieņemtu izmaiņas viņas ķermenī pēc trīs bērnu iegūšanas. Jaunā intervijā par sieviešu veselību dziedātāja pastāstīja, kā šī slimība veidoja viņas vispārējo pieeju viņas ķermeņa aprūpei, kad viņa pēc dzimšanas piedzīvoja taisnās zarnas diastāzi.

Šķiet, ka tas vienmēr ir bijis jautājums, kas ir jautājums 37 gadus vecajam, kurš skolas dienās bija karsējmeitene un vadīja vieglatlētiku. Bet pēc saviem trim bērniem uzņemšanas viņa, šķiet, risina fitnesu nedaudz maigāku.

"Es esmu pieņēmusi, ka mans ķermenis nekad nebūs tāds, kāds tas bija atkal," viņa stāstīja žurnālam. "Man ir taisnās zarnas diastāze, kas ir tad, kad viņas vēdera muskuļi izšķīst pēc piedzimšanas," sacīja "labumi" dziedātāja. "Kad es to uzzināju, tas bija revolucionārs, jo jūs varat nepareizi trenēties pret vēdera muskuļiem. Man bija jānoskaidro vairāk par to un jāiemācās atkal apmācīt vēdera muskuļus."

ICYDK, taisnās zarnas diastāze ir izplatīta slimība, kas saskaņā ar pētījumu, kas publicēts British Journal of Sports Medicine, ietekmē līdz divām trešdaļām bērnības galiem. Stāvoklis rodas, kad kreisā un labā vēdera muskuļi ir atdalīti viens no otra, ziņo Klīvlendas klīnika. Parasti tas notiek vidū līdz grūtniecības beigām vai laikā pēc piedzimšanas.

Ešlija Tisdeila tikko ir kļuvusi skaidra par savu pieredzi ar taisnās zarnas diastāzi

Kad vēdera muskuļi izplešas grūtniecības laikā un/vai dzemdībās, tie dažreiz nonāk vaļīgi. "Vēdera saturs var" aizbēgt "starp muskuļiem, līdzīgi kā trūce", Marija Džeina Minkina, MD, Jēlas universitātes dzemdniecības, ginekoloģijas un reproduktīvās zinātnes klīniskais profesore, iepriekš teica Shape. Lai arī tas izklausās ļoti sāpīgi, tas parasti nav, sacīja Dr. Minkins.

Dziedināšana ietver īpašus vingrinājumus, lai aktivizētu un stiprinātu dziļos vēdera muskuļus. Bet Klīvlendas klīnika norāda, ka parastās pamata kustības, piemēram, kraukšķi un sēdēšana, patiesībā varētu pasliktināt situāciju. Kā Ciara uzsvēra savā jaunākajā vāka stāstā par sieviešu veselību, pareizā forma un atbalsts ir būtisks.

9 lietas, kas jums būtu jāzina par vingrinājumiem pēc piedzimšanas (un, iespējams, nedarīt)

Runājot par viņas treniņiem šajās dienās, hitu veidotājs noteikti sajauc lietas, kas sajukušas. Piemēram, viņai patīk boksēt savu fizisko un garīgo veselību. "Man patīk bokss, kad mēģinu uzzināt lietas," viņa sacīja sieviešu veselībai. "Šī ir daļa no tā [mana]" terapijas "vingrinājuma."

Citi vingrinājumi viņas pašreizējā rutīnā ir "plyometrisko apmācības kombinācija, sajaukta ar svariem un kardio, jo es dejoju," viņa sacīja. Tā kā nelietotās plyometriskās apmācības ietver sprādzienbīstamus mirkļus, lai paātrinātu viņu sirdsdarbības ātrumu un satiktos ar lieliem un maziem muskuļiem ar tādiem vingrinājumiem kā lēciena tupēt, lēkt plaušās, slidotājiem un dēļu domkratiem. Ciara gadiem ilgi veic šāda veida apmācību un atzīmē, ka slavenais treneris Gunar Peterson ir izveidojis dinamiku 60 minūšu laikā plyometric sesijas, kas ietvēra viņu mīlestību pret boksu, iepriekšējā intervijā ar Shape.

"Apbrīnojami ir tas, ka jūs saņemat trīs treniņus: tas apmāca jūsu muskuļus, tā ir sirds un asinsvadu apmācība un tas ir garīgs vingrinājums," viņa toreiz sacīja. "Boksa laikā jums jābūt īpaši koncentrētam. Pēc dažām kārtām es jūtu, ka varētu iekarot pasauli."

Ciara ir arī ilggadējs Pelotona atbalstītājs. "Es mīlu sabiedroto mīlestību," viņa nesen sacīja intervijā. "Viņa ir mana mīļā." (Lasīt vairāk: Peloton's Ally Love nav šeit, lai veiktu vienas piezīmes labsajūtas rutīnas)

Ciara jau bija atvērta gan par viņas taisnās zarnas diastāzi, gan no vardarbīgajām metināšanas sesijām. 2018. gadā - pirms viņa sveica savu jaunāko dēlu uzvaru - viņa devās uz Instagram, lai dalītos ar selfiju ar atļauju parakstu. "Man ir taisnās zarnas diastāze no divām grūtniecībām, tāpēc man ir īpaši smagi jāstrādā, lai atgūtu savu kodolenerģiju," viņa rakstīja. "Apņēmies. Ejam mammas!"

Kādām vajadzētu izskatīties jūsu pirmajām nedēļām pēc dzimšanas

2019. gadā viņa sacīja, ka viņa ir gatava stāvoklim atgriezties turpmākajās grūtniecības laikā. "Es pieņemu, ka tad, kad man atkal ir bērni, es zinu, ka mans ķermenis ļoti labi varētu atgriezties pie nulles ar diastāzi, un es tam piekrītu, jo rezultāts ir daudz labāks," viņa sacīja. "Es zinu, ka es varu smagi strādāt un atgriezties. Tas ir garīgi daudz darba, bet, kad es skatos uz saviem bērniem, sagādājiet man vislielāko prieku, tāpēc tas viss ir tā vērts," viņa sacīja.

Pašlaik Ciara, šķiet, izbauda savu pašreizējo apmācības rutīnu un pieņem izmaiņas viņas ķermenī, kas iet roku rokā ar mātes stāvokli.